日記
2015年3月16日(月)
体重63.5kg   体脂肪率11.6%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

未記入

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量40日目

23:12
体重63.5kg  体脂肪率11.6%

朝食
野菜の煮物 380kcal protein 32g (ササミ120g 酒カス15g 卵 キャベツ1/4 海苔3枚 鰹節 鶏ガラスープ ウコン ショウガ粉)

昼食
なし

夕食
マックダブル 0kcal
サイドサラダ 120kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal protein 6g

水分
野菜ジュース700ml 140kcal protein 4g
水600ml
烏龍茶400ml
コーヒー100ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉6g クエン酸7g 
-----------------------------------------
合計 800kcal protein 42g

-----------------------------------------
運動メニュー45日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動6分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン46分20秒 400kcal消費 3800/7000kcal
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久しぶりにマックで食事をするも、ハンバーガーは結局ポケットの中に。

フラ〜ッと駅前に足を運び、スレムーホさんに渡してきましたとさ(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 68.5s

ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 65.1s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 67.4s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 114.8s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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