ダイエット日記 > ちろのすけさんのマイページ > ここ3ヶ月で500g減でした…夜体重
日記
2015年3月16日(月)
体重56.9kg   体脂肪率29.9%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

×

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

○



ためしてガッテンの雑誌が出て
ダイエットカレンダーが新しい用紙になりました。
ピンキーで記録公開をしてるのに
アナログでもせっせとグラフ記入しています。

体重記録をネット上で公開したり
何冊ものノートを書くことによってでしか
自分の欲望を抑えつけとくことができんのですね・・・(-_-;)

ダイエットっていうのは
つくづく自分自身と向き合う戦いだと思いますです、はい。


結果…ここ3ヶ月で
500gしか減っていませんでした\(^o^)/


クリスマス・年末年始で大幅増加して、
それを元に戻すだけで精一杯だったのだなあ…

あと、ここ3カ月以上はプチ断食してないのも大きい。

プチ断食って体内も気持ちもリセット出来るのですね。
あと食べ物を食べるありがたさを再確認できます!

でも3月の実行は無理そうかな…

本当は運動量を増やしたほうがいいのだと思いますが
毎日続けるとなると、きつ過ぎると続かないし…(T_T)

ゆるゆるおじいちゃん運動がんばらないと・・・




・夕食 プロテイン バニラ味 牛乳250

・夜体重 58.1kg 28.6%

・風呂上がり体操 ヘソ見るだけ腹筋50 後ろ肩まわし50
         足パカ50 エアアタック50


コメント
2015年3月17日 06:06

おはよう(゚▽゚)/

胃袋を休ませるにも プチ断食は いいみたいだよね(^w^)

ランチした晩とかは 前はやってたなぁ
(ランチでお腹一杯ってのも あるけどね)

マイルールクリアする為に 必死だった時も あったなぁ

今は ダラダラしちゃって いただけない(∋_∈)

がんばねば(^w^)

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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164.5cm 60.3s

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162.0cm 58.4s

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161.6cm 62.1s

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158.0cm 87.7s

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