日記
2015年3月13日(金)
体重54.7kg   体脂肪率23.6%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

×

足の裏ツボマッサージ

○

2015/3/13 142日目

20:55
体重54.7kg  体脂肪率23.6%

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2015/3/13


プッシュアップ(ノーマル)10×1セット
プッシュアップ(膝付き)10×2セット
バンザイサイドベンド 左右20×3セット
ニートゥエルボー   左右20×3セット

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昨日の筋トレはいい感じにきいています。


僧帽筋の二の腕はスワンアーム、
ハムストリングは全身の5セットが
きいているのだと思います。


今日は久々のプッシュアップをやってみた
のですが、これはけっこう傷にひびくので
あまりやらない方がいいのかも、って
気がしました。


あとはいまひとつな腹筋を強化するため、
2種類入れました。


痛みの方は若干ましになってきたかな?
という感じです。
(単に慣れてしまっただけかも??)


もう一つの歯の方は今日か明日に予約を
いれて近所の歯科で治療してもらうので、
それでなんとかなるだろうと。


傷の方はたぶん大分ましになっているのでは、
と思います。
ただ、飲食するとしみるので痛みますが。
朝起きた時が一番痛くないので、たぶん
そういうことなんだろうと思います。


多少食べないのはまあいいとしても、
水分はとらないと体的によくないので、
痛くても無理してとってる感じですね。


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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.3s

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 86.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.4s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 100.4s

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