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日記
2015年3月13日(金)
体重68.4kg   体脂肪率25.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

年休明けの勤務はつらいです。

08:56
体重68.4kg  体脂肪率25.4%

昨日は、久しぶりに年休をとってゆっくり一日過ごしました。

孫も遊びに来て楽しい一日でした。

今朝は疲れも出て、会社にくるのが億劫でした。
でも、今日は予定がびっしり。
頑張って仕事です。

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サバ水煮、サラダ

(昨日夕食)アジフライ、刺身、きんぴらごぼう、白米+酒

(本日朝食)白米、味噌汁、サラダ、アジ蒸し

今日頑張れば、明日は週末。
乱れないようにしないと。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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