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日記
2015年3月12日(木)
体重54.8kg   体脂肪率24.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

あー!調子に乗った!反省。

20:13
体重54.8kg  体脂肪率24.7%


摂取カロリー 980kcal



ハイ、確実に調子に乗りました。

私、夕飯の前にお風呂で、そのときに体重測定をしているんですが、今日はなんと54kg台に突入!

叫びました!嬉しくて!!

50kg台前半なんていつ振り!?中学生!?

と興奮して、夕飯で食べ過ぎました。


バカじゃないの自分!


第一、多分体重が減ったのは、しっかりしたお通じがあったからであって、明日には戻ると思うのに。

しかも今、生理1週間前で溜め込み期だからどんどん増えるであろうに……

反省してます。……美味しかっただけど(笑


そんなこんなで本日の夕飯です。


・しらたき麺(そばつゆと共に)+卵←崩れて見た目が悪い!
・かつおのお刺身
・おからのねぎ味噌和え
・野菜炒め
・キャベツのごま油和え
・トマト
・ささみのチーズ乗せ
・ホタテとひじきの和え物

写真に写らなかったもの
・ごぼうスープ
・青汁
・みかん


計455kcal

原因は卵とかつおのお刺身、ってところでしょうか……

でも、卵はたんぱく質が欲しくて食べたわけで、しらたき&そばつゆと物凄く合います。

あと、かつおもあったから食べただけなんですが、たんぱく質が豊富なんですね。

結果的には体のためにはなるけど、どうしても罪悪感がぁ〜!


間食もなんだかんだちょこちょこあったし、朝食はなぜかでニッシュパンを普通に食べていました。

スムージーとフルーツを軸にするという決め事は何処に?


数字としては嬉しくても、スッキリしない、反省だらけの一日の終わりです。

明日からまたしっかり頑張らなければ。


そうそう!

生理一週間前なので、豆乳を取り入れてみました!

ナチュラルヘルシースタンダードさんのマンゴー味のスムージーと合わせてみました。

これが美味!

ハマッてしまいそうです。

いつもスムージーは、水か低脂肪牛乳と混ぜるんですが、豆乳は若干カロリー高め。

でも、とりあえず試してみたいのでここは目を瞑ります。

かわりに違うところでカロリーをコントロールすべし!


コメント
2015年3月13日 08:48
たまには、そんな日もあるよっ
また今日から頑張ればさっ
週末の暴飲暴食に気をつけよっ
2015年3月13日 11:10
hinacoさん こんにちは
最小値更新おめでとうございます〜(*^_^*)♪
体重が減ると嬉しくていつもより食べてしまいますよね☆

でも食べ過ぎだという写真見ても
太る要素はどこにも見えませんよ〜
(私なんてスイーツの食い過ぎなのに!)

hinacoさんの言うとおり体に良いたんぱく質だから
女性のきれいな筋肉やお肌、髪などを作るためには
必要な栄養素だから大丈夫じゃないかなあ。
2015年3月13日 21:36

♂幸せのサプリin横浜さん


そうですね!週末は気を引き締めて頑張ろうと思います!
自制心、自制心ですね!
2015年3月13日 21:39

ちろのすけさん


体重が減って「ちょっと食べてもいいかぁ〜」っていうのがリバウンドへの第一歩……!
気をつけなきゃだめですよね!

罪悪感だらけだったけど、それほど影響なくて安心しています。
ちゃんと食べなきゃだめですよね。
食べて痩せる、これこそ健康的な痩せ方!
たんぱく質はガンガン摂りにいこうと思います。

スイーツも、ダイエットを長続きさせるのは必要な要素だと思います!
だって、息抜きとか楽しみなくちゃ挫折しちゃいます。
私はちろのすけさんのスイーツの食べ方、いいなって思います。
ブラックコーヒーと一緒ってところが!
参考にしますね!

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.0s

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女性 
151.7cm 49.3s

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