日記
2015年3月10日(火)

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

20時以降は食べない

○

食べる前に内容と量を決める

○

2時前就寝、6:50目覚める。今朝もなかなか起き上がれず。
急いで朝食の用意をしたら、起床直後の体重計測を忘れてしまった(ノ;・ω・)ノ

◎7:33〜44
もやしの煮込み(もやし100g程度)
納豆
玄米140g
※前日のポトフスープの余りにもやし投入。テレビなし、背を向けて。玄米は残りを全て盛ったら140gになったので、150g以内ということでそのまま食べた。

玄関で意識して日光浴してみる→眠くはないけど暖をとろうとベッドに戻る。寝ないようにテレビを流していたけど、結局寝てしまう。ベッドがこたつ的な位置付けになっているのが問題なんだろうと思う(>_<)

◎12:56〜13:12
手羽元の煮込み(皮なし3本=1.9、もやし、まいたけ。人参1口。+粒マスタード少し)
かぼちゃスライス171g=1.9
※テレビなし、背を向けて。食べ始めてから手羽元について調べる。1本で1点だったので皮を除きながら食べたところ、3本皮なしで1.9点に抑えることができた。まだ鍋に2本残っていて、さらってしまいたいような気もしたけど、ほどほどの満足感があったのでやめた。かぼちゃは多いかなと思いながらスライスのパックまるごと食べたけど、食後に調べたら大した量じゃなくて、ホッとした。

良いお天気だけど、朝からずっと風の音がものすごくて、なかなか買い物に行く勇気が出ない(-ω-;)

そんな中、初めてのパン作り。初心者向けの、すごく簡単なやつ。2時間弱でできた。全体的に白っぽかったので、もっと長めに焼いて、焼き色をつけると尚良かったかもしれない。
焼きながら夕飯も作り始めた。

○16:15〜
プチパン2個▲
ヨーグルト200g
料理の味見少しずつ(野菜のみ)
プチパン1個
※温かいうちにひとつ、冷めてからもうひとつ味見する予定だったけど、ひとつ食べたら美味しくて、温かいうちに余分なふたつめを食べてしまった。食べ過ぎないために、夫の分を除いた余りは冷凍した。温かいときはオリーブオイルの香りと塩気が効いていて、柔らかいフォカッチャみたいな感じ。冷めると普通の食事パンだった。
ヨーグルトは、1日のどこかで食べる予定だったので、パンを食べたついでに追加した。

◎17:35〜52
キャベツの粒マスタードナムル(人参、青菜少しずつ)
鶏手羽元の豆乳煮(手羽元皮付き2本、玉ねぎ、人参、ほうれん草、無調整豆乳)
※テレビなし、背を向けて。途中で食事記録。ひとつパンを食べることもできたけど、そのぶん手羽元を1本余分に食べたかったので、やめた。17時頃、朝からずっと吹いていた強風が止んだので、外出の準備開始→さあ出かけようと思ったらもう17時半だったので、先に食べてから出ることにした。そのため少し時間が早め。(食べ始めたらまたものすごい強風の音が聞こえだして、外出着のまましばらく外の様子を伺うことに...orz)

夜、翌朝のスープを作った時に少し味見(汁だけ)。それ以外は口にせずに寝た!

◆メモ
・手羽元1本で81kcalなので、私の場合は一食で2本までになる。でも、皮を除くと3本まで大丈夫だということがわかった。他の部位と違ってついそのまま料理に使ってしまうけど、皮を除きながら食べるのはあまりお行儀が良くないので、なるべく調理前に除くようにしたいと思った。
・かぼちゃは90gで1点。というのを調べていたら、瓦煎餅が写真付きで載っていてびっくりしたww瓦煎餅は2枚で1点。
・パンは夫にとても喜ばれた。仕事が大変だったけど、嬉しくて吹っ飛んだって!近所のスーパーに入ってるパン屋より美味しいと言って貰えて、有頂天+゚。*(*´∀`*)*。゚+またなんか焼きたい。
・翌日、冷凍していたパンの解凍実験。
→レンジ600wで1分:解凍できたし美味しい。もちもち。でもちょっと温めすぎ感あり?そして底の部分が湿気る。
→トースター1200wで4分弱+レンジ600w30秒:トースターだけでは、表面は美味しそうにちょっと乾いた感じになったけど、中央部分に冷たい芯が残った。追加のレンジ加熱は、20秒だと足りず、さらに10秒足してちょうどいい感じになった。もちもちだけどもちもちすぎない感じ?美味しかった!
トースターとレンジを併用するといいみたい!


コメント
きー
2015年3月10日 14:56
GI値ってなんですか?
お手軽なものって結構太りやすい気が

自由人とよく言われるので…自由人の自覚はないのですが←
喜ばれると嬉しいですよ!
料理は好みがありますが(;^_^A

おー!作れたらうぷ期待してます!
うちのオーブンレンジもパン焼けるらしいのですが放置!

学生さんが横で勉強会してましたよ(笑)

ちょっとずつ穴が緩くなるのでやり過ぎると爪楊枝がすっぽり入っちゃいますよー!
入らなければ何回やってもいいと思います!

むかしCMにでてたくぅちゃんって犬のイメージが出てきました(笑)
きー
2015年3月10日 20:43
布団がおこた…同じだっ!
僕は寝てもすぐに起きるソファーに毛布をおいてます

なるほど!ひとつ賢くなりました!低血糖の時は白いものですね(笑)
うちはそう考えると白いものばかり食べてますな(;´∩`)

自由なんじゃない!行動がとろくてついてけないだけだ!っていつも言い返すんですがいやーって皆から認めてもらえません(´;ω;`)

おぉ?白パン?オーブンだからある程度焦げ目がつかないようにですかね?
生焼けじゃなければ白くても大丈夫だと思います!
そういうパンもありますし
旦那様は喜んでくれるかな?

青春ですよね…ただ明らかに若くて喫煙席ででしたが
満席だったんだと信じてます!

倖田來未ww
そうです!なんかかわいくしすぎかもですが僕の中のスレインあんな感じ(笑)
稲穂もスレインも姫様のナイトであり忠犬であり番犬なイメージ
稲穂は猫も入ってる?


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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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よさい
40代前半 女性 
156.0cm 61.6s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.2s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 57.1s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.7s

女性 
156.0cm 64.0s

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