日記
2015年3月9日(月)
体重64.3kg   体脂肪率12.8%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量33日目

23:59
体重64.3kg  体脂肪率12.8%

朝食
野菜雑炊(ムネ肉230g) 650kcal protein 50g
納豆2個 200kcal protein 16g
チーズ1枚 44kcal protein 2g

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g
もなか 200kcal

夕食
焼き豚200g 450kcal protein 26g

水分
野菜ジュース 1000ml 200kcal protein 7g
水道水 300ml

サプリ
ビタミンC ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉 クエン酸5g イヌリン10g
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合計 2144kcal protein 109g

------------------------------------------
運動メニュー39日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン56分24秒 550kcal消費 1400/7000kcal
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幼少の頃に父親に買ってもらったカセットテープ。
「テレビマンガ宇宙のヒーロー」を聴きつつ歌いながら
サイクリングマシン漕ぎ漕ぎ。
もう30年以上聴いているので、さすがに全曲の歌詞を覚えてしまった。
あまり人に言えないひそかな自慢だったりします(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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171.0cm 69.7s

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166.0cm 67.4s

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