日記
2015年3月9日(月)
体重44.3kg   体脂肪率19.5%
収支カロリー 206 kcal
摂取カロリー 1,456 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1665日目

07:50
体重44.3kg  体脂肪率19.5%



朝計測値
内臓脂肪1.5レベル
BMI18.2
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1010
体内年齢20才
体水分量56.1%

今日は、朝食の青物(小松菜法蓮草)がなかったので庭の畑の大根の葉でグリーンスムージを作ってみた。なかなかいけるね!あと、魚のハンバーグ照り焼きソース味を豆乳パンに挟んでバーガーにしてみた。ちょっとした工夫で食べ物が美味しくなるね♪


さぁ、今日も元気に行ってきます!




コメント
 
 
2015年3月9日 13:55
こんにちは(*^_^*)

えしんさん、お久しぶりです。
ハートの食器、とっても可愛いです(*^^)v
最近、特に食器が欲しい私です。
・・・が・・・どこから買おうか迷います。。。

一度に大人買いはできませんし、
使い回しも出来る様に。。。
なかなか難しいです。

ですが、いろいろ見ている時も楽しいです。
今日も、ありがとうございます(*^_^*)
 
 
2015年3月9日 20:02
えしんさんの朝食は、ほんとうに素晴らしいです。
朝、このような食事がテーブルに並んでいたら
1日元気に頑張れそうです☆

大根の葉は、少し辛いような感じがしますけど
小松菜と同じような味でしょうか。
大根も植えてたのですね。
だんだん暖かくなり、もうすぐ野菜を植える時期
さあ、今年は何を植えようかしら。
2015年3月9日 21:33
むーさん、コメントありがとうございます!

これは結婚式の引き出物にいただいた物でソーサにも使えるお皿ですが、有名なメーカー物ではないです。けれど、温かみのある絵柄ですよね♪

私も百貨店では食器コーナーをうっとり眺めていますよ。(買えないけれど)

むーさんのようにテーブルコーディネートとお料理の良い教室、先生が近くにいたらなぁ〜って思います。
まずは、雑誌をみていろいろ試していますよ♪(^o^)/
2015年3月9日 21:42
ミキティさん、コメントありがとうございます!

大根は去年、種をまくのが遅くて葉大根のみになってしまいました。私もこれから、小松菜と西洋法蓮草を種まきしようと思っていますよ。
家庭菜園のお野菜でスムージを作る楽しみが増えました。(大根は少しからみもあったけど、マンゴやりんごの果物の甘味で美味しく感じました。クックパッドにも大根葉スムージって作り方があったので、味も良かったですよ)
大根葉100gでも18キロカロリーって便利ですよね♪(小松菜14キロカロリー)



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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