日記
2015年3月9日(月)
体重73.5kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

×

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

3月9日

00:00
体重73.5kg  体脂肪率24.7%

【朝食】
やばい体重マックス(^^;;

高菜めんたいおにぎり180
お茶0
ビフィックス44
計224

【昼食】
キムチ牛丼ミニ500
サラダ60
味噌汁48
計608
ここまで832

【夕食】
お寿司600
春雨スープ60
計660
ここまで1492



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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

くまさ
男性 
170.0cm 71.8s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 69.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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