日記
2015年3月8日(日)
体重65.2kg   体脂肪率13.9%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量32日目

23:26
体重65.2kg  体脂肪率13.9%

朝食
かぼちゃの煮物500g 450kcal protein 5g
ビビンバの素 230kcal
ゆで卵 60kcal protein 5g
納豆 100kcal protein 8g
バナナ 80kcal

昼食
カロリーメイト 400kcal protein 8g
鉄分ウエハース 70kcal protein 2g
どら焼き2個 390kcal protein 7g

夕食
サバ缶 350kcal protein 28g
ゆで卵 60kcal protein 5g
干しブドウ 30kcal

水分
野菜ジュース 800ml 160kcal protein 6g
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合計 2380kcal protein 74g

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運動メニュー38日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン56分20秒 550kcal消費 850/7000kcal
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腹筋で上体を支える事と、太ももの筋肉を使う事を意識しながら
25 km/hの速度を維持しつつサイクリングマシンを1時間弱。

この速度ならkindleを読みながらでも行えまうす。
着地点をみつけた心境です(´ω`)


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43歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.9s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 70.6s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

ふー
45歳 女性 
152.0cm 49.7s

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