日記
2015年3月7日(土)
体重54.4kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー 1,194 kcal
摂取カロリー 2,999 kcal
消費カロリー 1,805 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

×

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

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揚げ物、カップめんは食べない

×

54.4kg   31.1%

05:08
体重54.4kg  体脂肪率31.1%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+1kg +1.2%
現在55.6kg 32.9%
あと2.1kg あと3.9%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年5月  
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