日記
2015年3月6日(金)
体重66.0kg   体脂肪率12.5%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量30日目

23:59
体重66.0kg  体脂肪率12.5%

朝食
豚汁 400kcal
ベーコンエッグ 300kcal

昼食
カツ丼 770kcal
サラダ 80kcal

間食
タルト 350kcal

夕食
カレーライス 1100kcal

夜食
サンドイッチ 250kcal

水分
野菜ジュース 600ml 120kcal
飲むヨーグルト 150ml 70kcal
烏龍茶 300ml
梅ジュース 200ml 70kcal
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合計 3510kcal

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運動メニュー

自転車走行48km 550kcal消費
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3時間弱自転車を走行して実家から東京に戻り。

実家のお庭は(食用品種の)菜の花で満開でした。

食用には6束ほど年越しソバに使ったきり。

菜の花は家族の多数決で食べずに観賞用と決まったのですが
1月頃からぽつぽつと咲き始め、4月ごろまで見ごろが続きそうです。

確定申告では不動産の譲渡所得税をごっそりと搾り取られてションボリ。風呂入って朝食用の野菜雑炊つくって早く不貞寝したい(・ω・`)


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43歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 67.8s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 66.5s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 70.2s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

ふー
44歳 女性 
152.0cm 49.7s

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