日記
2015年3月6日(金)
体重66.0kg   体脂肪率12.5%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量30日目

23:59
体重66.0kg  体脂肪率12.5%

朝食
豚汁 400kcal
ベーコンエッグ 300kcal

昼食
カツ丼 770kcal
サラダ 80kcal

間食
タルト 350kcal

夕食
カレーライス 1100kcal

夜食
サンドイッチ 250kcal

水分
野菜ジュース 600ml 120kcal
飲むヨーグルト 150ml 70kcal
烏龍茶 300ml
梅ジュース 200ml 70kcal
------------------------------
合計 3510kcal

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運動メニュー

自転車走行48km 550kcal消費
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3時間弱自転車を走行して実家から東京に戻り。

実家のお庭は(食用品種の)菜の花で満開でした。

食用には6束ほど年越しソバに使ったきり。

菜の花は家族の多数決で食べずに観賞用と決まったのですが
1月頃からぽつぽつと咲き始め、4月ごろまで見ごろが続きそうです。

確定申告では不動産の譲渡所得税をごっそりと搾り取られてションボリ。風呂入って朝食用の野菜雑炊つくって早く不貞寝したい(・ω・`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.5s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 65.0s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 64.4s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 115.6s

ふー
44歳 女性 
152.0cm 49.7s

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