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日記
2015年3月3日(火)
体重55.3kg   体脂肪率26.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

運動後は、プロテインを飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

なんだかちょっとサボり気味?

20:45
体重55.3kg  体脂肪率26.2%


摂取カロリー 639kcal



本日の夕飯メニュー

・しらたき200g(そばつゆと共に)+ねぎ、しめじ入り
・おからハンバーグ2個
・茹でささみ
・豆腐
・しいたけの煮物
・大根ときのこの煮物
・白菜の漬物
・かぶの漬物
・青汁
・みかん

ってなかんじで308kcal☆

おからハンバーグはおから率を高くしたので低カロリーが可能だったんですが、あまりにも肉率が引くとパッサパサしますね……改善の余地アリ。

あと、私の盛り付け?のルールとして、大きめのお皿にちょこちょこ乗せること。

なんだかオシャレに見えるし、ちょっとずつつまむ癖がつきました。

今日で言えば、ささみ、豆腐、しいたけの煮物、かぶの漬物を一皿にしました。

もう少し大きなお皿だったらハンバーグも乗せられたな〜…週末ちょっと探しに行ってみようかな。


というわけで、食に関しては本日は合格としても、運動は褒められない。

ダンス、10分(2曲)で断念。

体が重かったです。

多分、下半身痩せのストレッチをがっつりやってるせいで、筋肉痛が響いてるんだと思います。

でも、頑張らなきゃな……。

数字だけで満足したくない。

見た目の女子っぽくなりたい!


コメント
2015年3月4日 10:57
hinacoさん、こんにちは

ハンバーグはハンバーグでも
おからハンバーグだったんですね!ヘルシーだわ!
私もおからハンバーグに挑戦したいんですけど
家族が肉好きなのでおから食感を嫌がられそうで
まだ手を出したことありません(^_^;)

料理も料理次第でカロリーダウンするんだなあと
hinacoさんのメニュー見て思いました。
私の家も料理のカロリーを気をつけないとなあ…
2015年3月4日 20:42

ちろのすけさん


いつもコメントありがとうございます♪

おからハンバーグ、結果的には失敗の部類でした(笑
ちょっと崩れやすくて、油もケチってしまい……いくらヘルシーでも美味しくなきゃ寂しいですよね。
豆腐を使ってみてはいかがでしょう?
おからよりはいいかも!?

私は最近料理を頑張り始めたばっかりでまだまだですが……
カロリーを考えるだけで食材にも詳しくなれたりして結構楽しいです。
なので、きっとちろのすけさんが低カロリーな料理をすれば、家族も自然と痩せるかもしれません!


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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昨日
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麻衣
女性 
167.0cm 48.7s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.5s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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