日記
2015年3月3日(火)
体重70.0kg

ウォーキング

未記入

エアロバイク

未記入

腹筋

未記入

ゼロトレ

未記入

肩回し運動

未記入

タオル運動

未記入

スクワット

○

四股踏み

未記入

高橋式腹筋

×

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

○

ドローイン呼吸法

○

片足ひねり(20回)

○

水平ひねり&横ひねり(20回)

○

ワインオープナーエクササイズ8X3回

×

フィギュアロビクス33分

×

アイソメトリックトレーニング

×

夕食後なにも食べない

○

睡眠とダイエット

20:09
体重70.0kg





朝食 いつものサラダ(トマト、レタス、セロリ、オリーブ油、ビネガー)
    ヨーグルト(蜂蜜)
    オレンジ半分
    白湯

昼食 ケチャップライス(人参、玉ねぎ、ウィンナー、玉子、ケチャップ、バター少々)&ウィンナー
    茹でブロッコリー(マヨネーズ、西洋わさび、牛乳少々)
    林檎半分

間食 チョコマフィン
    エスプレッソコーヒー(コーヒーミルク、砂糖)

夕食 豆スープ
    スモークサーモン(レモン、オリーブ油)
    ブロッコリーとジャガイモのソテー(ニンニク、オリーブ油)
    パン
    スイートポテトもどき少々

昨夜夜更かししたせいか(イタリアの人気TV番組で21時から25時まであるんです^^;)、1日中眠かった。
それに2日に1度は居間で寝てる(彼の鼾で寝れない。。)。

睡眠というのはダイエットにも関係あるとか。

”体が睡眠不足のストレス状態の時に分泌される「コルチゾール」というホルモンには、脂肪を溜め込む作用がある。それとは反対に、寝ている間に分泌され るのは成長ホルモン。この成長ホルモンにはお肌や細胞の疲れを修復しようと働き、筋肉の合成を助けたりする他、脂肪燃焼の作用があると言われている。やせホルモンとも言われている”

質のよい睡眠を7時間とると痩せやすい体になるとか。
だいたい2,3時間おきに起きている私としては、質のいい睡眠をとれないばかりか、睡眠自体も妨げられているということになるんだな。。
どうにかしないと。。

体重 70s(前日比−0.4s 全体−7.5s)
運動 ドローイン呼吸法30秒X10回、水平ひねり&横ひねり(左右10回)、片足ひねり(左右20
    回)、スクワット(30回)、フレンチプレス(二の腕ストレッチ、左右20回)


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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg
-14.4kg
現在63.1kg
あと3.1kg
目標60.0kg

 

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いそべえ
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157.0cm 54.7s

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