日記
2015年3月2日(月)
体重48.3kg   体脂肪率22.9%
収支カロリー -752 kcal
摂取カロリー 751 kcal
消費カロリー 1,503 kcal

英語

未記入

簿記

未記入

unco

未記入

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

良く寝る

○

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

○

水をたくさん飲む

○

夕飯は20時までに済ます(2015/3/1追加)

○

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

危険か?

20:05

過食を絶食で取り戻そうとしている。
習慣になりつつある。
めっちゃ体に悪そうやん。
あかーーーーーーん。

3月から、ルールに【20時以降食べない】を追加。
今まで「21時以降食べない」を基本にしていたけど
実は20:55くらいに駆け込みイーティング、結構してましたw

それを1時間前倒しにして
もうちょっと胃を休めようという。

あと、しょーむない外食のお誘いとかは極力断る。
意志強く!!!!
が、今月の目標。

とりあえず47キロ台をキープできるように〜!!
キレイになるんやーっ。


_____________________________

グルテンは麻薬効果がある!
と知りました。
確かに、過食の時は小麦粉系が食べたくなる。菓子パンとか焼き菓子。

グルテンフリーの食生活大事だなと思って
夜はしっかり和食にした。

ふすまパンの在庫がまだあるから、
完全にグルテンフリーには出来ないけど、
パンより米の方が体には良さそうだし、
和食好きだし、料理の勉強も兼ねて
1日1食は和食にしようと思う。

今日の晩ご飯の残りが明日の朝ご飯!(笑)

あ、20時過ぎた。。。今日はもう食べられへん…チーン。


ホットヨガいってくる。


コメント
2015年3月3日 10:32
うんうん。粉ものはコワい。他の炭水化物と吸収率が違う。おそろしや〜


私も20時以降は食べ物は口にしないけれども、毎日寝るのが翌朝4時くらいだったりするから〜つまり就寝8時間前は何も食べないのか。

おかげで忙しくて20時前のエサが食べられなかった時の機嫌の悪さは異常(笑)
2015年3月3日 15:16
マクダァ〜ナさん♪

えーっ、ぇえーーっ!
就寝8時間前!?
私ならそれは即死です…

こなもんの“吸収率”、わかる気がします!

コメントする


 


31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 49.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.6s

一覧へ

 

りぃ
30代前半 女性 
154.0cm 44.8s

まいっと
40代後半 女性 
155.0cm 98.2s

すーちゃん
20代後半 女性 
157.5cm 57.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!