日記
2010年9月23日(木)
体重59.2kg   体脂肪率27.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22

00:00
体重59.2kg  体脂肪率27.2%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年3月17日?→53.8kg(残…5400g)
天気…雨
気温…20〜25℃
起床…7時00分
体重…59.2kg
体脂肪…27.2%
BMI…22
血圧…124〜82
脈拍…51
体温…35.8℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… 
食事前歯磨き…済み

〜朝〜
7時54分〜

バナナ 133g (114)
豆乳 250g (135)
オールブランフレーク 60g (218)
キウイ 117g (53)
ヨーグルト 153g (101)
621 kcal

〜昼〜
13時00分〜
筍 39g (12)
人参 16g (6)
白菜 86g (11)
えのき 36g (8)
おからの煮物 36g (37)
ひじきの煮物 39g (27)
おはぎ 58g (136)
塩ラーメン 1杯 (441)
678 kcal

16時〜
小豆アイス最中 1個 (238)
リンゴ酢 9g (1)
レモン果汁 12g (3)
水 200cc
みかん 88g (32)
274 kcal

〜夕〜
19時00分〜
蛸 50g (50)
ホタテ 54g (39)
キムチ 91g (42)
ご飯 140g (235)
366 kcal 
合計 1939 kcal
1440−1939=−499


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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