日記
2015年2月28日(土)
体重54.0kg   体脂肪率28.0%

7時間以上寝る

○

水分を1L以上摂る

未記入

スクワット

未記入

運動を1つ取り入れる

未記入

摂取カロリー<消費カロリー

未記入

夕食は炭水化物なし

未記入

寝る前にストレッチ

未記入

間食しない

×

夕食は少なめ

○

1日1400〜1700kcal

○

腹六〜八分目

○

お風呂に25分以上つかる

○

筋トレメニューをこなす

×

寝る前にストレッチ

×

サプリ(ビタミンBとC)飲む

○

何事もめんどくさがらない

○

3月の目標

23:29
体重54.0kg  体脂肪率28.0%

2月の結果(1/30〜2/28)

体重 57.8kg → 54.0kg(−3.8kg)

体脂肪率 32% → 28%(−4%)



自分的には満足の結果です(^ν^)

近々卒業式なので、最低でもそれまでは

これ以上増やさないようにしようと思います!



3月の目標(3/1〜3/31)

体重 54.0kg → 53.0kg

体脂肪率 28% → 25%



今月は体重よりも体脂肪率を減らして

数値より見た目を引き締めるのが目標〜!

体重に関しては週に0.2kg程度でゆっくり。

体脂肪率を減らすのは大変だと思うので、

今までより簡単には落ちてくれないと思いますが、

無理しすぎずがんばります(^_^)



ルールも大幅に変更しました。

まず毎日達成できている3つ、

・お風呂に25分浸かる
・サプリメントを飲む
・何事もめんどくさがらない

これは習慣となっているので、外します。

そして今月の主な目的である引き締めのために

・スクワット20回
・体幹1分2セット(月木)
・体幹横左右1分ずつ(水土)
・足ぱか左右10回ずつ(日火)
・ランニング20分(金)

を増やします…!

ランニングを初めて取り入れるので

やる気になれるか不安です…(笑)

そしてもう1つ。

・水分を1L以上摂取する

わたしはもともと水分を取らない人なので、

ダイエットに少し不利なところがあります。

内側からきれいになるためにも何でもいいから

水分を1Lはとるように心がけます。

できるだけ水を、こまめに飲むことを意識。

これで1ヶ月やってみようと思います!

新しいスタートという気持ちでがんばるぞ〜!!



今日お風呂中に身体がふらふらして

しんどく結構危なかったので、

筋トレとストレッチせずに寝ます。

追いこみすぎて体を壊すのはいやなので。

体力もっとつけないとな〜( ; _ ; )( ; _ ; )

フルーチェ置き換えダイエットが終われば、

夕食も少しずつ増やすことにします。

明日までなので耐えぬきます(^O^)

では、おやすみなさい〜!


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20代前半 女性 身長:160.0cm
春から大学生。

パスタ/おにぎり/甘党/スニーカー/村田倫子/柴田紗希/服/かいもの/コスメ

が好きです。

同じ趣味の人、一緒にダイエット頑張りましょうって人なかよくしてください(^_^)

痩せておしゃれしてかわいくなりたい〜〜!

よろしくおねがいします。
2015年2月18日スタート
開始時57.8kg 32.0%
-2.2kg -2%
現在55.6kg 30.0%
あと3.6kg あと8%
目標52.0kg 22.0%

 

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30

 

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 55.7s

rion
女性 
158.0cm 54.4s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 53.4s

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ののか
女性 
159.0cm 65.4s

sabo
女性 
156.0cm 42.9s

ママわん
50代前半 女性 
153.0cm 56.0s

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