日記
2015年2月28日(土)
体重42.8kg   体脂肪率18.8%
収支カロリー -481 kcal
摂取カロリー 769 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1656日目

19:22
体重42.8kg  体脂肪率18.8%


岩盤浴後計測値
内臓脂肪1レベル
BMI17.6
筋肉量32.9s
骨量1.9s
基礎代謝983
体内年齢20才
体水分量55.7%

今日は久しぶりに岩盤浴に、汗がたくさんでて、朝より約2s減少、でもまた、数日でもどるでしょうね。

岩盤浴中、雑誌を読んでいたら、おしゃれ朝食、山歩き、ラントレ、体幹トレ、ストレッチ等いろいろ興味深くて面白かった。

一部、岩盤浴しながらやってみました。帰ってから、買い置きのハーゲンダッツの華もち、きなこ黒みつをおやつに紅茶と頂きました。みたらし胡桃ときなこ黒みつ、どちらも紅茶とよくあって美味しかったです。



コメント
エポック
2015年2月28日 22:24
えしんさん、こんばんは〜♪

岩盤浴で2kg、すごいですね〜^o^
時間はどの位過ごしてなのでしょう?
私は浮腫み系の体質なので、一度水分を体から可能な限り抜いてみたいです。。

華もち、、食べた〜い♪
せめて半年でも販売してくれたらいいのに。
和のデザートは紅茶にも合うんですね〜(^^)


2015年3月1日 10:32
エポックさん、コメントありがとう!

私も体重が増加するときは水分で浮腫んでいるのかな?そういえば、塩分を含む惣菜や漬物が結構好きだったりします。

岩盤浴は50度位で、サウナ80〜90度より身体に優しく、汗腺が開き汗がじんわりとでます。普段から酢をとったりして汗が出やすいからか、4〜5時間もあれば、1.5〜2s減少することが出来る(個体差あり、体調あり)けど、間で冷室での休憩や水分補給(水ではなく、ポカリやミネラルやクエン酸、アミノ酸、ビタミン等を含む飲料)が必要です。

気長に、のんびりしてリラックス、リフレッシュできますよ♪(*^_^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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