日記
2015年2月27日(金)
体重63.5kg   体脂肪率13.4%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

×

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

未記入

減量24日目

23:16
体重63.5kg  体脂肪率13.4%

朝食
エンシュア・H(高栄養飲料) 375kcal protein 5g
大豆プロテイン60g 200kcal protein 50g

昼食
韃靼ソバ茶
野菜ジュース 100kcal

夕食
大豆プロテイン50g 180kcal protein 43g
しょうが湯 72kcal
---------------------------------------
合計 927kcal protein 98g

---------------------------------------
運動メニュー32日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動6分
サイクリングマシン40分20秒 400kcal消費 5390/7000kcal
---------------------------------------

減量1日目の筋肉量54.5kg

減量24日目の筋肉量52.3kg

単純計算で脂肪量2.3kg減。筋肉量2.2kg減。

希望的観測で脂肪量2.3kg減と書いたけれど
脂肪でなく水分減少による体重減の可能性も大いにありませう。

本日の予想を上回る筋肉量の減少は
かなりのショックを否めないです。
最低2000kcal摂取しないと
筋肉まで削れてしまう事を改めて確認できました(´ω`)


コメントする


 


42歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

今日
昨日
合計

 

コメントがありません。

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

登録がありません。

 

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 60.8s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 63.9s

すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.8s

一覧へ

 

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 116.6s

ふー
44歳 女性 
152.0cm 49.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!