日記
2015年2月27日(金)
体重63.5kg   体脂肪率13.4%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

×

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

減量24日目

23:16
体重63.5kg  体脂肪率13.4%

朝食
エンシュア・H(高栄養飲料) 375kcal protein 5g
大豆プロテイン60g 200kcal protein 50g

昼食
韃靼ソバ茶
野菜ジュース 100kcal

夕食
大豆プロテイン50g 180kcal protein 43g
しょうが湯 72kcal
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合計 927kcal protein 98g

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運動メニュー32日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動6分
サイクリングマシン40分20秒 400kcal消費 5390/7000kcal
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減量1日目の筋肉量54.5kg

減量24日目の筋肉量52.3kg

単純計算で脂肪量2.3kg減。筋肉量2.2kg減。

希望的観測で脂肪量2.3kg減と書いたけれど
脂肪でなく水分減少による体重減の可能性も大いにありませう。

本日の予想を上回る筋肉量の減少は
かなりのショックを否めないです。
最低2000kcal摂取しないと
筋肉まで削れてしまう事を改めて確認できました(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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女性 
167.0cm 68.0s

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166.5cm 68.5s

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