日記
2015年2月26日(木)
体重65.0kg   体脂肪率13.9%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

減量23日目

23:59
体重65.0kg  体脂肪率13.9%

朝食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 550kcal protein 44g
バナナ1本 90kcal
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
夜食なし

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合計 1440kcal protein 60g

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運動メニュー31日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動4分→腕立て3分→腹筋運動6分
サイクリングマシン40分58秒 400kcal消費 4990/7000kcal
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日曜の午後。カニ食べ放題の予定が入りそう。
備えるべく、食事を暫く控えます(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.9s

Koichi
168.0cm 70.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 69.8s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.5s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 115.6s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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