日記
2015年2月26日(木)
体重127.8kg   体脂肪率61.0%

体重記録

○

カロリー制限(1500)

未記入

筋トレ

未記入

エアロバイク

未記入

スクワット朝・夜

○

腕立てorロングブレス/腹筋

○

エアロバイク30分以下

○

ストレッチ

○

120kg⇒70kgまで落とした友人にきいてダイエットしてます
重要点をいくつか。

・スクワット
スクワットの正しいフォームで参考になるやり方YouTubeに上がってます
足を肩幅、背筋曲げずに尻下げてく感じの2、3回程度

・腕立て
膝付けてます
3回やって一呼吸置いてまた3回
身体熱くなったくらいで止めてます

・エアロバイク(家のはアルインコ)
負荷は2くらいで軽く息あがる程度
漕いでればいいので動画見てたりモンハンやってます

・豆腐
吸収遅いから夕食に豆腐食えと言われました
豆乳は…無調整がいいけど調整豆乳でもまぁいいらしいです(´ー`A;)


コメント
2015年2月27日 10:48
(。・・)ノぉはょぅ♪
初めまして★お気に入り登録(*´∀`)ノ~.ア☆.リ。ガ.:ト*・°
私も登録させてもらぃました(*´ー`*)

減量めちゃすごぃねぇ〜〜!!
うちゎ食うの止まらんくて・・・
このまま体重元に戻るんちゃうかって思いつつ…orz

メール機能使ったことないけど
色々気軽にお話できると嬉しいデス

良かったら仲良くしてくださぃd(・ωv*)иё★
2015年2月27日 23:55
コメとお気に入り登録ありがとうございます(*・ω・*)

私も間食はたまにしちゃってます(´ー`A;)
運動してるんで米外せないですし

そのうちメールしますねー

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20代後半 女性 身長:158.0cm
140kgからダイエット開始(猫坊(閉鎖))
110kgまで落として慢心してリバウンド(腰痛出る)
2015/7/06…カロリー計算開始&ダイエット再開(132.4kg)
2015/08/13…タニタ体重計に変更
2016/06/14…焼き梅干し追加
2016/08/05…3桁脱出
2016/10/05…朝米納豆

◆ダイエット法
筋トレ重視からのエアロバイク 30分
※有酸素30分以上やらない
ケトルベル(スイング、スナッチ)
カロリー計算(ササミ、鶏ムネ、野菜意識)
毎食焼き梅干し
朝食納豆ご飯

◇エアロバイク消費カロリー
時速25km
体重×0.20×時間(分)×0.95
時速30km
体重×0.24×時間(分)×0.95

◆ロングブレス方法(13/1/14日記)
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1047664.php
2012年9月8日スタート
開始時132.4kg 61.9%
-56.2kg -22%
現在76.2kg 39.9%
あと1.2kg 目標達成!!
目標75.0kg 40.0%

 

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昨日
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紫音
40代前半 女性 
157.0cm 73.3s

noki
40歳 女性 
160.0cm 76.2s

やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 76.0s

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キキ
女性 
170.0cm 62.9s

マッキュ
50代前半 女性 
160.0cm 90.9s

ガンニョムの霊
31歳 女性 
155.0cm 60.9s

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