日記
2015年2月25日(水)
体重65.7kg   体脂肪率14.2%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

減量22日目

23:30
体重65.7kg  体脂肪率14.2%

朝食
野菜雑炊(ムネ肉200g) 550kcal protein 44g
バナナ1本 90kcal

昼食
カロリーメイト4本 400kcal protein 8g

夕食
納豆2個 200kcal protein 16g
サバ缶 355kcal protein 28g
バナナ1本 90kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 200kcal protein 8g
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合計 1885kcal protein 104g

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運動メニュー30日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動4分
サイクリングマシン43分00秒 400kcal消費 4590/7000kcal
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サイクリングマシンの最中はkindleで読書。

太閤記を最近読み終わり、織田信菜の野望を熟読中。

感動で涙が出るのは構わないのだけど
鼻からも涙が溢れてくるのはちょっと鬱陶しいです(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 65.0s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.4s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.9s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.8s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

ふー
44歳 女性 
152.0cm 49.7s

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