日記
2015年2月25日(水)
体重129.0kg   体脂肪率61.3%

体重記録

○

カロリー制限(1500)

未記入

筋トレ

未記入

エアロバイク

未記入

スクワット朝・夜

○

腕立てorロングブレス/腹筋

○

エアロバイク30分以下

○

ストレッチ

○

再開28日目

21:20
体重129.0kg  体脂肪率61.3%

スクワット
ロングブレス
腕立て
エアロバイク30分
ストレッチ

36.1度
夜 128.2kg


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20代後半 女性 身長:158.0cm
140kgからダイエット開始(猫坊(閉鎖))
110kgまで落として慢心してリバウンド(腰痛出る)
2015/7/06…カロリー計算開始&ダイエット再開(132.4kg)
2015/08/13…タニタ体重計に変更
2016/06/14…焼き梅干し追加
2016/08/05…3桁脱出
2016/10/05…朝米納豆

◆ダイエット法
筋トレ重視からのエアロバイク 30分
※有酸素30分以上やらない
ケトルベル(スイング、スナッチ)
カロリー計算(ササミ、鶏ムネ、野菜意識)
毎食焼き梅干し
朝食納豆ご飯

◇エアロバイク消費カロリー
時速25km
体重×0.20×時間(分)×0.95
時速30km
体重×0.24×時間(分)×0.95

◆ロングブレス方法(13/1/14日記)
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1047664.php
2012年9月8日スタート
開始時132.4kg 61.9%
-56.2kg -22%
現在76.2kg 39.9%
あと1.2kg 目標達成!!
目標75.0kg 40.0%

 

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31

 

もみじ
30歳 女性 
158.0cm 77.8s

みき
36歳 女性 
157.0cm 73.5s

amu34
60代前半 女性 
159.0cm 77.0s

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キキ
女性 
170.0cm 63.8s

マッキュ
50代前半 女性 
160.0cm 90.9s

ガンニョムの霊
31歳 女性 
155.0cm 60.9s

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