ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 2/25 代謝を上げたいな〜
日記
2015年2月25日(水)
体重49.8kg   体脂肪率21.8%
消費カロリー 1,649 kcal

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

2/25 代謝を上げたいな〜

22:45
体重49.8kg  体脂肪率21.8%


ここに記録してる他に、毎夜お風呂上がりに体重を
計っています。これはあくまでも目安になんだけど、
この時点で50kgを下回らないようにしようと思ってます。

数日前、そうだ、カレードリアを食べた晩の体重が
50.5kgでした。だいたい毎日寝てる間に平均600gは減るので
大丈夫だなと思って寝ました。

でも翌朝の体重の減らなさに驚き!まぁ、食べ過ぎてたから
これはこれで反省しようと思ったのだけど、
それにしても毎夜だいたい平均してあった夜代謝がたった
300gなのに驚いたんです。

それでどうしたら代謝って上がるのかな?と調べました。

まず、代謝を上げる6つの食事法

@朝食は食べる

Aたんぱく質な食事
 ・毎食30gを目安にたんぱく質を摂りましょう

B脂っこいものはカルシウムでチャラに
 ・牛乳なら240ml、低脂肪ヨーグルトなら170g、食後の
  デザートなどにとる。カルシウムが脂肪の代謝に働きかけ
  余分な脂肪を排出する助けになります。

Cカプサイシン
 ・脂肪燃焼に役立つ、1日少しでOK

D夜のたんぱく質は魚から
 ・魚に含まれるオメガ3脂肪酸は脳に「お腹いっぱいになったよ」
  のサインを素早く伝えてくれるそうです。
  特にサーモンは筋肉に必要なビタミンDが多く含まれてる。

E女性は鉄分をしっかり
 ・毎月の生理で鉄が失われる、鉄は筋肉に酸素を送る働き
  をしてるので、十分な酸素を送りエネルギー代謝を良くする
  為には不可欠!

次は、代謝を上げる4つの生活習慣

Fコーヒーを飲む
 ・適量なカフェインは中枢神経を刺激して心拍数を上げる
  まったく飲まない人より16%も代謝が高くなるそう。

G冷たい水を飲む
 ※これは臨機応変にでしょうね。体調に応じて・・
  ただ、冷たい水の方が吸収率がいいそうです。

H緑茶を淹れよう
 ・脂肪燃焼効果の高いカテキン、1日2〜4杯お茶を飲む人は
  平均で1日50カロリー多く消費するそうです。

I寝る大人は痩せる!
 ・睡眠が不足するとエネルギー消費や食欲をつかさどる
  レプチンやグレリンといったホルモンの分泌が阻害される。
  理想は8時間、でもこれもご自分のペースに合わせて。

以上、All Aboutから抜粋してまとめてみました。

代謝がよくなれば太りにくく痩せやすい体質に近づける、
運動と合わせてこんな食生活習慣もするといいようです。
全部はできなくても1つぐらいは続けられそうなのあるかな(^^)

【追記】

毎日のコーヒーは簡易ドリップをして飲んでます。
前はコーヒーメーカーも使ってたけど、冷めやすかったし
お手入れも面倒で・・
この手のドリップコーヒーなら1杯ずづ飲めるし、酸化もしない
から美味しくいただけます♪

あと旅先のお部屋でも飲めるから持っていきます。
マイマグも持参してね(^^)保温性のあるのがポイント。

今、探してるのがコーヒー専用のやかん、今は電気ポットで
沸かして直接それで注いじゃってるけど、ほんとは細い口先で
ゆっくりまわしながら淹れた方が方が美味しいんだよね。

いいのがあれば迷わず買います!

コーヒーが代謝にいいってわかったのでちょっと嬉しいな。
でも飲み過ぎはNG,何でも過ぎてはダメ。それは肝に銘じて・・

******

〜夕飯(マグマスタジオ前)〜

・スパゲティサラダ(ゆで卵のせ)
・ホタテと菜の花のオイスターソース炒め
・かぼちゃ煮

食後にミニおこし5ヶ・ぎゅうひのお菓子1つ
あとコーヒー。

これからピラティス行ってきます。月の初めにやって
一番気にいったレッスンだったので今夜も楽しみです♪





コメント
2015年2月25日 19:57
いってらっしゃい。

代謝・・いいときは一晩で800グラムくらい減るし
わるい時は100グラムの時もあるなぁ。

たんぱく質は重要ですよね。

コーヒーは、運動前に飲むといいって聞くけど
心拍数があがるからなのか・・・フムフム。


勉強になったわ^^
ふくしあ
2015年2月25日 21:11
ご存じと思うけど

・・・・・
食事の消化や代謝によって一日のうちで最も体重が軽い「朝」。そして日中の食事などで最も重くなる「晩」。この朝晩の体重差(「晩の体重」−「朝の体重」)があなたが寝ている間に「燃やす力」なのです!
例えば、燃やす力が「800g」の方の場合、日中の体重の増加(=晩の体重)を「800g」未満に抑えることでダイエットへとつながります。
自分の「燃やす力」を知り、目標とする体重に向けて朝晩の体重差をコントロールることで、無理なく自然な減量へと導くのが「朝晩ダイエット」です。
・・・・・
と言うことで、私も一応、朝と晩の体重を計ってカレンダーに記録しています。(あとで日記に書きますね)

私の場合、夜の半身浴で結構汗をかいて、体重が減ります。
だから、その夜の体重と、翌朝の体重にあまり差がないです(>_<)
お風呂上りの体重が朝と同じくらいになっていないと
翌朝、前日より減っていないってこと。

それが全然できていなくて
右肩上がりの日々が続くのです(>_<)

今日の、ちょたろうさんの日記、
バイブルにさせてください(*^。^*)
2015年2月25日 22:16
しづさん、こんばんは!

だいたいの目安あるけど、あんまり変化がないと
あれれ?って思うよね。あとBNPの時も・・

コーヒーは朝と夕方に飲んでる、でも薄めのだけど。
それでもカフェイン効果あるのかな。

参考になって良かったです(^^♪
2015年2月25日 22:24
ふくしあさん、こんばんは!

より丁寧に夜代謝の解説をしていただき、ほーほーと
読ませてもらいました(^^)

私もピンキー始めた当初は夜体重を記録してましたが
夜は計る時間も食べる量もお風呂の長さも一定ではなくて
これでは推移がわかりづらいと、途中から朝に変えました。

朝も前の晩の食べた量で違っちゃうけど、でも夜の体重から
600ぐらい減ってるのが今の私のベストな代謝なので
これを継続していけるように、この方法を参考にしようと
思います。

良い情報はみんなで共有ですよね(^^♪
あとでしゃべり場にも「人参作戦」書き込みに行きます(笑)

 
 
2015年2月25日 23:36
こんばんは^^
私も代謝が悪いです><
前に調べてみたら寝てる間に
400gしか減ってなかった。。っていう^^;
参考にさせて頂きます^^
(ツイートしてもいいですか?)
2015年2月25日 23:58
キノコさん、こんばんは!

私も日によってなので、裏切られたり、その逆もあったりで
自分の体がいまだに掴めません(^_^;)

ツイート、どうぞ♪
キノコさんのお役にたてて嬉しいです(^^♪
 
 
2015年2月26日 00:05
こんばんは(*^^*)

私、代謝めちゃ悪です。
何もカラダから何も出ない。
かなり深刻です。

けど、逆に言えば、
代謝アップしたら、もっと痩せられる???
代謝アップ。。。意識してみます。

ちょたろちゃん、ありがとう(*^^*)
2015年2月26日 02:50
こんばんは〜☆

代謝、上げたいですよね〜

私も何かメモしてたな〜
ってRollbahnを繰ってみましたが・・・
代謝方面ではなく
アンチエイジング方面でした(笑)
糖化を防ぐとか成長ホルモンとか
そちらで・・・苦笑
でも「太ももを鍛える」とか
若干カブってる感じでした☆

手っ取り早いのは筋肉量アップですよね
太ももの大きな筋肉ははやり大事なのか〜

コーヒー
好きで毎日飲んでます
豆でも買ってますが挽くのが面倒だし疲れるので
そちらは旦那にお任せです(笑)
普段はドリップパック愛用なのですが
今日買った雑誌で気になるアイテム発見しました
「シロカ クロスライン」やら言う・・・
全自動コーヒーメーカーだそうで
豆から全自動で淹れてくれて
粉にも対応しているそう
個人的にかなーり気になります・・・
レコルトのソロも気になってたのですが
豆からオッケーなのはシロカさんポイント高し☆

あ、一升瓶は
ドアポケットの上部、小さなポケット
外してるので
ドアポケットに一升瓶も保存可能
です(笑)
ドアポケットって温度的には
開け閉めで安定しないので微妙なのですが
野菜室よりは低め保存可能かな〜
って感じでこちらです
(足りなくなったら野菜室も活用ですけれどねw)


 
 
2015年2月26日 05:48
昨晩ちょたろうさんの日記を読んで
自分は夜と朝どれくらい違うんだろうって
気になって久しぶりに寝る前体重を計って寝ました。

朝起きて400g減。

以前はもっと減ってたはずなのに・・・

私もちょたろうさんと共に
代謝アップに努めます!
2015年2月26日 09:13
ピラティスお疲れ様です♪
私も久しぶりに夜も計ってみたら-600gでした(*^^*)
面倒がらずに夜も計る習慣つけたいな。
魚苦手だけど鮭は食べやすいし、もうちょっと頻繁に摂るようにしようかな。
いつも情報ありがとう〜!
 
 
2015年2月26日 09:49
ちょたろうさん、昨日はありがとうございました!
とっても勉強になりました。
脂っこいものを食べた後にヨーグルトφ(..)
お口直しにも持ってこい!ですね。

私もコーヒーメーカーではなくお手軽ドリップを愛用しています。いろんな種類を楽しめるのも理由のひとつです。

代謝が上がれば脂肪燃焼もしやすくなりますね!
ふくしあ
2015年2月26日 10:51
私の日記に
ご自分のことを
『何でもかじってはポイとやめちゃう』って
書いてらしたけど、
それはまさしく私のことですf(^^;
ポイかじり、いったいどのくらいあるのでしょう(笑)
続いているのはウォーキングとラジオ体操と太極拳。
最近は寒さに負けてサボる日が多くなっていますが、、、

スクワット友の会などで、
新しいお仲間さんが増えたのを機会に
気持ちを新たに頑張ろうと思う今日この頃です(笑)

ちょたろうさんの日記やコメントは
かなり刺激になっております\(^-^)/
こまみしゃ
2015年2月26日 20:28
こんばんは〜!

またまた為になって興味深い情報ありがとう!
10個全ては無理でも出来るものは取り入れたいな。でも、「I寝る大人は痩せる!」は今でもバッチリ♪
ただ、よく寝れてはいるけど痩せる方はなかなか(笑)
2015年2月26日 20:49
むーさん、こんばんは!

今、そちらでコメント書いてきた(^^)
重複しちゃうけど、代謝アップに「マエケン体操」いいみたいよ!
好きなことなら頑張れるよね!!ファイトよ、むーさん!
2015年2月26日 21:00
夕顔さん、こんばんは!

アンチエイジングもやっぱ筋力必要ですよね。
老化は足もとからくるから、筋力アップ=若返り=ダイエット
なんかすべてリンクしてますね〜♪

コーヒー情報ありがとうございます(^^)
ビックカメラなどにはすごくいいマシーンもあって
ドリンクバーとかにあるようなのに近いのも売ってますね。
やっぱ挽きたては美味しい!

一升瓶情報もサンキューです!ドアポケットにか・・
重さは大丈夫なんでしょうかね?まぁ入れる時はもう
少なくなってるか(^^ゞ

2015年2月26日 21:02
花梨さん、こんばんは!

夜代謝って言葉をお仲間さんのとこでよく見かけてたけど
これの事ですよね。寝てる間に燃えてくれたらラッキー♪
代謝アップに頑張りましょう(^O^)
2015年2月26日 21:06
ゆんゆんさん、こんばんは!

マグマスタジオの日はいつも忙しいんだけど、
昨日はたまたま早く帰宅できたので余裕がありました。
汗かくと気持ちいいしストレスも発散できる、運動では
ないから苦にならない、ピラティスお勧めです。

そうだ、ゆんゆんさんはお魚苦手でしたね。でも鮭は
大丈夫なら良かった!代謝アップになるみたいなので
積極的に摂れるといいね♪
2015年2月26日 21:10
kinakoさん、こんばんは!

お役に立てて良かったです。すぐに効果はなくても
こういうことは続けてみて初めて結果が出るから、
意識してカルシウムとってみてくださいね(^^♪

やっぱり簡易ドリップですか、便利ですもんね。
いつもネットでまとめて買ってます(^O^)/
2015年2月26日 21:15
ふくしあさん、こんばんは(^^)

長くダイエットしてるといろいろな情報も知識も増えて
その都度やっては見るけど、いつも新しいのに飛びついちゃう。
でもポイポイしても運動をやめてるわけじゃないので
その点は合格点を自分にあげたいなとは思ってます。

ちょっと情報が増えすぎたのでシンプルに整理してみます。

こちらこそいつもふくしあさんの行動力に後押しされて
頑張ろうって気持ちにさせられてます。
これからも宜しくおねがいしま〜す(^O^)
2015年2月26日 21:22
こまみしゃさん、こんばんは!

お役に立ってるかな、良かった良かった♪
でも情報を得て頑張るのは自分だから、こまみしゃさんは
けっこう参考にしてくれてて、私も嬉しいよ(^^)

寝られることはいいこと♪美容にもいいことだし、
ゆっくり寝ることで体もしっかり休まるからね。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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