日記
2015年2月25日(水)
体重68.6kg   体脂肪率25.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

昨日も禁酒!

08:50
体重68.6kg  体脂肪率25.5%

昨日も禁酒しました。
といっても、あまり自慢できることでなく当たり前ですけどね。

今日は変な天気。すっきりしません。
今週末は、故郷の松山に帰省します。
美味しいもの食べ過ぎないようにしないと。

今日も食事、運動には気をつけます。
お酒は飲まないようにしたいけど。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、ブロッコリー、マグロカツ、
         豚玉葱炒め

(昨日夕食)牛丼ご飯少し、サラダ、漬物、味噌汁

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、ブリ蒸し、
      ちりめんじゃこ

昨日の歩行は2万歩。今日は天気が悪いからどうかな。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.7kg -2.2%
現在65.0kg 23.9%
あと2.5kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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