日記
2015年2月23日(月)
体重49.7kg   体脂肪率21.8%
消費カロリー 1,647 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

×

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

2/23 ながら運動

21:50
体重49.7kg  体脂肪率21.8%


ダイエット始めて間もなく出会った本がある。

フィジカルトレーナー中野ジェームス修一さん著の
『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』

この本のおかげでダイエットの仕方がずいぶん変わった。
ライフスタイルを変えることが運動につながると書いてあった。

普通の生活の中で運動に変えられるところは意外と多かった。
階段や移動はすぐにできたこと、他にも毎日やることに
プラスした動きを付け加えてながら運動とした。

・歯磨きしながらかかと上げ下げ50回
・帰り道は遠回りしながらウォーキング
・湯船につかりながらインアウト
・ドライヤーで乾かしながら太もも上下前後にゆっくり動かす
・テレビ見ながらその場足踏みやウエストひねり

ながらなのでウォーキングの歩数以外は運動の記録には
入れてないけど、これらも立派な運動といえるよね(^^)v
コツコツ続けたおかげで下半身の強化にはなったと思う。
そして今は「スクワット友の会」で毎日スクワットを
とりいれてるのでさらに強化されるね。

話を最初に戻すと、下半身を強化することがなぜいいのかというと
下半身には大きな筋肉がたくさん存在します。

筋肉をつけると脂肪燃焼に役立つのはみなさんご存知ですよね。
下半身強化で脚だけがが細くなるわけではなく、基礎代謝が向上
することで全身痩身の効果が得られるのです♪

侮れない「ながら運動」をこれからも続けていきたいと思います!

*******

〜ひとり夕飯〜

・おから団子でカレードリア
・スパゲティサラダ
・れんこんの甘酢漬け

冷凍庫にほったらかしの冷凍カレーがあった。
食べちゃわないともったいないのでドリアにして食べた。
おから団子、万能なので大助かりなのです。
お酒飲まないから炭水化物OKかなと、スパゲティサラダを
作った。同時にコールスローも作り置きおかずで作ったので
明日以降に登場します。

もうひとつの画像、ローソンでもらった景品のお皿、
右が数量限定バージョン、左は通常バージョン
ギリギリでシール集まりました、良かった♪


コメント
2015年2月23日 23:26
こんばんは。

さすがだなぁ〜、ながら運動。
これこそチリツモの成功例ですね・・・・。

確かに、下半身が強いと踏ん張りがきくし
疲れにくいですよね。
お尻は小さくしたいけど、筋肉はしっかりとしたお尻がいいし
太ももは細いほうがいいけど、棒みたいな足より
メリハリのついた足がいい・・・・。



あくまで、希望です。
ゆんゆん
2015年2月24日 00:27
ミッフィーちゃん可愛い!
両方ゲット良かったね♪これはパンかなんかのですか?

私も今日久しぶりにおから団子を思い出していました。
明日作ろうかな〜(*^^*)

ながら運動時々やります。時々じゃ〜駄目ね(^^;
そして時々姿勢も意識して。う〜〜ん。
すべて時々だわ・・。
2015年2月24日 02:56
こんばんは〜♪

ミッフィー、私もコンプリートです♪
↑どちらも2枚ずつ(笑)
旦那のおかげですw

そうなんですよね〜
太ももの筋肉は効率良く代謝アップ狙えるんですよね〜
なのでもも上げなのですが、、、
なかなか。。。
ロコモ対策としても地味に頑張りたいです(笑)

 
 
2015年2月24日 08:54
昨日のご訪問&日記へのコメントをありがとうございました(*^_^*)


昨日からスクワットを始めました。

ちょたろうさんが実践されている、隙間時間を利用して一日に数回できるように意識づけしていきます。

体重をキープされていらっしゃって素晴らしいです。
私は油断するとすぐに右肩上がりだから・・・(^_^;)
一度ダイエットに成功して、今より3キロも少なかった時がありましたが、やめた途端リバウンドです(-.-)


ミッフィーのお皿可愛いですね!
お料理によってお皿を選ぶ楽しみも食事のひとつですね(^_-)-☆

2015年2月24日 16:22
しづさん、こんにちは〜

ですよね!引き締まったお尻と脚は永遠のテーマ、
スクワット頑張りましょうo(^o^)o
2015年2月24日 16:25
ゆんゆんさん、こんにちは〜

おから団子もゆんゆんさんに教えてもらった品、
豆もやしといい、いろいろサンキューです(*^^*)

時々でも意識は忘れてないのは長年のダイエット生活の
賜物ですよね♪
2015年2月24日 16:29
夕顔さん、こんにちは〜

さすがに2枚が限界でした(^。^;)
パンやデザートを旦那様が買ってきてくれるんですね。
4枚分となるとけっこう買いましたね、凄い!

夕顔さんに教えてもらったゆっくり太ももあげをちょっと
進化させてみました。毎日の習慣に出来るよう頑張ります。
2015年2月24日 16:34
kinakoさん、こんにちは〜

お気に入り登録ありがとうございます(^^)

維持期なのですが、ちょっと油断するとリバウンドが待ってますよね。
気をつけながらこれからもあの手この手で運動は続けていこうと
思ってます(^^)/

お料理でお皿を選ぶのもけっこう楽しいですよね♪

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.6%
現在51.7kg 24.7%
あと0.2kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.0s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!