ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > 晴れ 〜残…5300g
日記
2010年9月22日(水)
体重59.1kg   体脂肪率27.5%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

晴れ 〜残…5300g

00:00
体重59.1kg  体脂肪率27.5%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年3月12日?→53.8kg(残…5300g)
天気…晴れ
気温…22〜32℃
起床…8時10分
体重…59.1kg
体脂肪…27.5%
BMI…22
血圧…131〜80
脈拍…49
体温…35.6℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… 
食事前歯磨き…済み

〜朝〜
9時7分〜

野菜と果実のジュース 214g (77)
豆乳 288g (156)
オールブランフレーク 60g (218)
451 kcal

〜昼〜
12時30分〜
外食
エビフライ 1尾
タルタルソース
豚カツ 一切れ
ご飯 200g?
千切りキャベツ 100g ?
ソース
豆腐 2口分
生姜 少々
651kcal

白いソーダー 200g (−)
?kcal

リンゴ酢 20g (3)
レモン果汁 15g (4)


おはぎ 58g (136)
みかん 95g (35)
178 kcal

〜夕〜
20時5分〜
おからの煮物 30g (33)
ひじきの煮物 40g (28)
ご飯 110g (185)
きんぴら蓮根 19g (13)
259 kcal 

合計 1539 kcal
1440−1539=−99


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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