日記
2015年2月22日(日)
体重55.3kg   体脂肪率28.3%

肉>卵、チーズ>魚、大豆

未記入

1日の糖質〜120gまで(ロカボ)

○

糖質は午前中に摂る

未記入

ひとくち30回噛む

未記入

水分を取る

○

朝は9時までに起きる

×

適正!

08:35
体重55.3kg  体脂肪率28.3%

今朝は55.3kg

うん、これが適正だと思うわ。
体脂肪はね、そのときの身体の水分で出す数字だからなー。

今朝も軽くカーヴィーエクササイズを20分ほど。
ほどよく身体も温まったしこれからゆっくり朝ごはんです。
やっぱり休みはいいね〜〜♪

なるべく1500kcalを「食事でとる」が目標です。
(お菓子も入れてだからダメなのよね><)
低カロ、低糖質、高たんぱく・・・
しかしこれがなかなか難しい。
いつもあす○んに泣かれてます。
やっぱり間食が課題だな。
果物や野菜で間食ができればいいんだけど
お菓子ってやっぱりやめられず・・・。

ということで今日は抹茶寒天を作ります。
おやつは(できれば)市販はNG。
手作りでギルティフリーを目指します。
運動も食も試行錯誤しながらもコツコツやれば
結果はついてくる!
ということをピン友さんたちから学ばせてもらってます。
ありがたや〜〜(*∩ω∩)

そうそう!
今日は東京マラソンですね。
いつか出たい夢のレースです。
完走以前に抽選という過酷な競争がありますが^^;
参加者の皆さま頑張ってください!



コメント
なおこ
2015年2月22日 10:04
「第一群」

乳・乳製品


「第二群」

魚介・肉
豆・豆製品

「第三群」

緑黄色野菜
淡色野菜
芋類
果物

「第四群」控えめにする

穀類
砂糖・油・嗜好品は、なるべく控える

あたしも栄養バランス取れたほうがいいなと思い、これらを写真入りのものを冷蔵庫に貼ってる

お互い健康的に痩せたいよね、がんばろ^^
2015年2月22日 11:26
あらちゃん

いつも運動に食事にきをつけてるね!

今日は 寒天作るんだ〜便秘対策にも良いねヽ(・∀・)ノ

2015年2月22日 13:20
なおこさん>

うん、やつれるのだけは勘弁だわ^^;
綺麗ねって言われたいもんね☆彡
2015年2月22日 13:21
うさちゃん>

寒天・・・あ、便秘にもいいんだったw
さっき見たら固まってたので黒蜜を作って3時のおやつにいただきまーす(・ω<)
2015年2月22日 17:55
東京マラソン出場が夢なんですね!
スバラシイです!!
具体的な夢や希望を持った方がより成功率が高いと聞きます。
長距離を走るとなると筋トレや日々トレーニングとか・・・。
…ハッ!!アスリートなあらさん。想像しました(*´ー`)
2015年2月22日 18:15
ももちゃん>

実は超ビギナージョガーなんだけどね、
昨年は11月にお台場でのスイーツ食べ放題のレース(10km)に出たんですよ。身体のクセで故障ばかりしていて、練習がほとんどできず膝の痛みをかかえたままで出場。痛くて半分以上歩いたのにスイーツが美味しすぎて食べまくりました!
今年もまた出たいレースですが、故障ばかりで練習ができないのをなんとかしたい!
美ジョガーが夢なのですが遠い・・・><

ダイエットの為もあるけど走れる身体になりたくて
筋トレとか踏み台頑張ってるの。
美味しいお菓子の為に頑張るわ☆彡

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50代後半 女性 身長:160.0cm
アラフィフです。

1年半ぶりにもどってきました。いろいろあって現在70kg近くにまで戻ったというかこれまで以上に太りました。人生最高体重です。しかしモチベがどうもあがらず。いまは過体重や年齢もあり。右の股関節と膝の軟骨がかなりすり減って変形性股関節症になりました。前のようにランニングなど激しい運動もできませんが、

今回は低糖質を中心に有酸素ではなく筋トレでやっていこうと思います。またこれからもお付き合いのほどよろしくお願いします
2015年1月18日スタート
開始時68.0kg 33.0%
-1.4kg +1.8%
現在66.6kg 34.8%
あと14.6kg あと11.8%
目標52.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
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15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

maromi
20代後半 女性 
167.0cm 64.1s

えんがわ
30歳 女性 
163.0cm 59.4s

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