日記
2015年2月22日(日)
体重43.6kg   体脂肪率18.6%
収支カロリー -1,137 kcal
摂取カロリー 113 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1650日目

07:10
体重43.6kg  体脂肪率18.6%

朝計測値
内臓脂肪1.5レベル
BMI17.9
筋肉量33.6s
骨量1.9s
基礎代謝1002
体内年齢20才
体水分量56.3%

昨日の雪山登山で、今日は体重約1s減、体脂肪率18%台(約2%減)に、やっぱり有酸素運動って効果があるなぁ〜って思います。

昨日も夜寝る前にりんご酢&フルーツジュースをストローで(歯を溶かさないように)飲みました。


朝起き抜けの身体の感じ、体脂肪割合、覚えておこうと思います。私の場合、まだあと1s以上、体脂肪で2%以上落として、なおかつその身体でフルマラソンが走れないといけないんだけど、目標が高いのかそこまでが至難の技だね。まぁ、楽しみながら、ぼちぼちやっていこうと思います。


さぁ、今日はお食事会と観劇、劇団の劇、楽しみです♪



コメント
 
 
2015年2月22日 10:09
雪山登山すごいですね〜。
登りは何とか頑張れたとしても、下りが厳しそう。
ズルズルっとなりそうで。
アイゼンなしではもちろん無理ですね〜☆

有酸素運動で、体重体脂肪率ともに減少、
私も実感しています。しっかり食べて
運動して、引き締まる、これ理想ですよね。

今日は東京マラソン、テレビ見て盛り上がって
ます。
えしんさんは、食事に観劇ですか〜☆
今日も楽しい1日にしましょうね。
2015年2月23日 07:47
ミキティさん、コメントありがとうございます!

国立文楽劇場での観劇、よかったですよ。雪山登山、下りは注意しないといけないけどショートカットして巻き道を滑って降りることも出来て(足跡がついている)楽しめました。

東京マラソン、昨年は地元マラソンと続けて2週連続でフルマラソンを走った思い出の大会です。とても楽しいコースでした。

有酸素運動を続けて、理想の身体作り、マイペースにやっていきましょうね♪(^o^)/

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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