日記
2015年2月15日(日)
体重44.7kg   体脂肪率21.4%
収支カロリー 425 kcal
摂取カロリー 1,675 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

○

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1643日目

21:05
体重44.7kg  体脂肪率21.4%





朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.2s
骨量1.9s
基礎代謝1000
体内年齢20才
体水分量54.8%

今日は奈良県上北山村、大峰山系の和佐又山へ雪山登山へ、約3時間の登山でしたが、雪が横から大風とともに降ってきて痛かった。雪が大風で山の木々を通り抜ける音は、荒れた海の大波の音に似ていて、思い浮かべる曲も海に関する曲だった。

はじめて雪庇(せっぴ)を見つけた。これを道と間違い、踏み外して滑落するケースがあるらしい。
けれど、やはり雪山登山は楽しかった。
もっと長時間(6時間以上)の登山がしたいけれど、きちんと計画して登らないといけないね。


コメント
くらねぇ
2015年2月16日 16:50
えしんちゃん♪

和佐又山ハイク、おつかれさまでした(^^)/

どうも西の方のお山、圧倒的に歩いた経験が少ないので、気の利いたコメントできない??わ〜(^^;

俄か雪に遭ったのかしら?
昨日は、こちらも平地でも強風だったわ。
顔に当たると、痛いよね〜。

私は初冬の那須岳で(強風の名所)、吹雪かれたことあったわ。行き慣れてる所で、視界も効いてて事なきを得たけど。(勿論装備は万全)

雪庇(←一応山やなんで読めるよ〜♪)もね、目視出来るうちは踏み外さないわ。怖いのは(当然だけど)、深い霧や、ホワイトアウトした時なのよね。

そんな目に遭わない様、天気図確認し出かけるんだけど、長時間行動していた場合特に、急変することもありえるから、
冬は特に吟味して、行くルート選ばなくちゃだわね♪
2015年2月16日 21:34
くらねぇさん、コメントありがとうございます!

吹雪というか、ゴォー、ザザサァーっという音のあとに一方から、下から這い上がってくるような横殴りの吹雪がきて、またすぐに止む、大風吹雪でした。
山やさんは、天気図と地形図がしっかり読めないといけないんですね。どこが安全なルートか、危険を回避できる咄嗟の判断、難しいです。準備も私はクラポン6本爪でしたが、10本爪の方やかんじきの子どももいました。

山の準備万端はどこまでなんでしょうか?あまり形だけというのが抵抗があるのですが?
f^_^;
くらねぇ
2015年2月16日 22:39
えしんちゃん♪

>下から這い上がってくるような横殴りの吹雪がきて、またすぐに止む、大風吹雪でした

↑それは多分、強風で斜面の雪が飛ばされてきたものかと。

>山の準備万端はどこまでなんでしょうか?

行く山や季節によって、一概には言えませんねぇ・・・。
今まで見たえしんちゃんの雪山だと、お天気良ければ今ので問題ないでしょう。
2015年2月17日 08:03
くらねぇさん、おはようございます!コメントありがとうございます。

とりあえず、登山靴揃えました。トレランシューズよりしっかりとホールドしますね。

もっと、山のことを学ばないとですね♪o(^-^)o
くらねぇ
2015年2月17日 12:40
えしんちゃん♪

登山靴買いましたか(^^)v

その方が、これから続けていくなら快適です♪

体力あるえしんちゃんだから、今後も経験を重ねていかれると、より一層素敵な自然に出会えますよ〜♪

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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