日記
2015年2月15日(日)
体重56.2kg   体脂肪率27.9%
消費カロリー 1,719 kcal

肉>卵、チーズ>魚、大豆

未記入

1日の糖質〜120gまで(ロカボ)

○

糖質は午前中に摂る

○

ひとくち30回噛む

未記入

水分を取る

○

朝は9時までに起きる

×

おやつは週一!他は食べない

×

最近のていたらくは

10:37
体重56.2kg  体脂肪率27.9%

この一週間で0.7kg増量してます。

原因はねーなんとなくわかるのよ。
ちょっと頑張りが途切れてるっていうかね。

具体的にいえば、間食と運動不足と寝酒だと思います〜。
水曜が休みだったので飲酒デーが増えたから?
でも低糖質のハイボールだしな〜。

となると運動だろな。って思います。
脚の痛みで数日踏み台してないの。その分筋トレをすごく頑張ってるかといえばそうでもない。つまり運動不足。
だいたい性格的にテキパキ動く方でもないし・・・。
春になったらキャンペーンやるだろうから
ジムでも行こうかなあと考え中。
ああ、このジムても行っときゃ減るだろうという他力本願な思考をなんとかしないと。
まずは増えた分もどさなきゃ(泣)

今朝は朝食前にゆるめらカーヴィーをやりました。
空腹状態だと運動効果があるっていうけど
うん、なんか効いてる気もする

体脂肪を流すには一日約2Lの水(お茶じゃなくて水)を飲めばいいんだよね。水・・・2リットル飲んでると常にお腹いっぱいで間食も減るかも知れないなあ。

いろいろ迷走してます。

お通じは立派なバナナでしたwwwあら失礼w

◆◆◆
写真は、粉なしおからだけで作ったケーキ。ふくらし粉のおかげでふわふわにできました。
チョコはお豆腐チョコ。生クリームの代わりにお豆腐混ぜたのに美味しいわー(食べ過ぎ注意)


コメント
2015年2月15日 13:43
そんなときは、私は本屋へ行き、
ダイエット関係の本を眺めます。
お!これは!という本があればちょこっと読んで、
使えそう!って思ったら買って、
地下鉄通勤のお供にします。
やらなくちゃ、と思うと、やりたくないのよね。
やりたいな、と思わせるきっかけが何か?なんですよねー。
好きな編み物も、編みたくて編むけど、
人に頼まれると編まないといけない!となるので、編みたくなくなるんです。
モチベーションのキープは難しい〜。
新しいことを取り入れて飽きない工夫ですかねー?!
私は今、ご存知なのとーり、糸寒天病(笑)ですがね、
ブームはそのうち去ると思いながら次のブームを探しています!
くらねぇ
2015年2月15日 15:16
あらちゃん♪ まいど(^^)/

原因が分かっているなら、改善改善♪(^^)

でも、「人間だもの」 分かっちゃいるができないと言う時は、過去の自分にあてはめると、本気じゃないからだったわ。

あらちゃんの場合、切実に痩せなくてもいいレベルじゃない?元々の理由が、美容のための要素が大きいと思うのよ。
そんなに痩せる必要がないんだわ〜。

どんどん太り続けるんじゃなくて、キープ出来てるだけでも、始める前のあらちゃんとは違うハズよ♪

足の故障抱えてながらだから、なかなか難しさもあるけど、そこは工夫して行けば大丈夫だと思うんだ〜(^^)

どうやって?

・踏み台やる時は、元の8cmに戻す。

・肩甲骨ストレッチ(廻し)&ダンベル(軽いものから)

・DVDエクサやカーヴィーも、ちゃんとやる。

・間食しない。(お水やお茶飲む)

消費エネルギー>摂取エネルギーよ♪

何れにしても、続けること。それしかないわ(^^)
まだ1ヶ月じゃない。
きちんと続けて(←ここ大事)、効果が出るのは3ヶ月頃からだっていうわ。私もそうだった。

ちなみに私は、水、お茶、コーヒーで2L以上飲んでるわ♪
2015年2月15日 15:58
アブチロンさん>

そうよね。私はピンキーや他のサイトで成功体験やログを見たりしてモチベを復活させてます。気持ちも上がったり下がったりで少しずつ数字を下げて行きたいですよね

糸寒天は使えますね!私も大袋を買ってスープや味噌汁、サラダ
に入れてます。必須アイテムですよ。
昔ながらの棒寒天も少し水で柔らかくしてちぎってサラダに入れたりします、寒天使える子ですよね!
2015年2月15日 16:04
くらちゃん>

そうなの。今まさに標準体重だから、
ここから先は自己満足への旅?
でも走るためにはもう少し体重落とさないと
膝にも負担もかかるので(接骨院の先生からも今くらいの体重でもう少し痩せたほうがいいって言われたし)やっぱりあと5kgくらいは最終的にやせたいな!

問題は間食!あああ、わかりますそれ!
それなのに豆腐チョコのチョコレートがノンシュガーじゃなかった(ガクリ)子供たちが来るから食べさせよう。踏み台そうだね、また高さを変えればいいんだ。気づかなかった><あと10分くらいからまた再開しようと思います^^何もやらないより少しでもできたらやることが続けるってことだものね。
これからやろう。
2015年2月15日 21:29
おからケーキ美味しそうデス(´艸`o)゚.+:
間食にも気を遣ってらっしゃいますヨネ。
おからメニューの本とかチラチラ見ては気になって、先ずはおからパウダーを買ってみたのです。
でも、おからパウダーはまだ未開封のままです。
簡単に作れて美味しいモノがあったら教えて下さい〜

くらねぇ
2015年2月15日 21:51
あらちゃん♪ また来たよ〜(^^)/

2品共、美味しそうだわ〜♪
お料理も上手なのね(^^)v

間食したくなったら、お水飲んでみるとか(^^)
週末に御褒美で、高級チョコ少しいただくとか(^^)

私は本気でダイエット始めた時、我慢したよ〜。
週1,2回位、チョコだけ何粒かは食べてた(100kcal位まで)。
今でもだけど、イベント時は例外だけどね。

続けられたモチべは、今これ食べたら、踏み台何十分したことになるか?とか、これを運動でカバーするにはどれだけ大変か?とか、数値が下がってきてからは、せっかく今迄してきたことが無駄になっちゃうと思ったら、もったいなくて案外平気だったの(^^)

甘いものもクセになるからね(^^;

長い目で見て、健康のために生活習慣を変えるんだっていう
視点がキモよ♪ そして生まれ変わるのよ〜☆
2015年2月15日 22:38
ももかんさん>

おからパウダー私もまだ持ってます。
賞味期限が心配だけどま、いっかって感じ^^

これねどっちもめちゃ簡単です。
おからケーキは材料を混ぜてレンチンだし、豆腐チョコは豆腐を水切りして製菓用チョコを溶かして混ぜて冷蔵庫で固めるだけです。でもおやつをどうにかしないと・・・って言ってるのに作ってしまいました。おからケーキは甘味もほぼつけてないので食事に使えるけどチョコはwwwあははは^^
レシピもよろしければUpしますよ〜♪
2015年2月15日 22:45
くらちゃん>

一昨年大病したので健康のことは人一倍・・・と言いたいけどつい煩悩が勝ってしまうのです〜〜><

でも確かにそうね。そのくらいじゃないとダイエットもだけど健康もきっとこのまんまだわ。スイーツなんて食べると踏み台や歩行時間がすごいことになるもんね。
今日はいろいろ考えちゃったw
前に糖質制限してたときのほうがもっと頑張ってたなー・・・とか。いいも悪いも忘れてしまうんだなあ。反省。
今日は踏み台できたから気持ちよかった!
低いと股関節も影響ないみたい。満足!今週は気持ちあらたに頑張る事にします。チョコは持つから冷凍庫保存で週一だな♪
2015年2月15日 23:09
あらさん こんばんは〜

コメ ありがとう!

体脂肪減らすにはお水飲んで!と カーブスで言われますよ〜因果関係はわからないけど・・・

間食したくなったら 私はあめを舐めます。
あと コーヒーとかお茶
でもあんまり頑張ってないから参考にはならないかも・・・
くらねぇ
2015年2月15日 23:11
またまた失礼〜(^^)

「人間だもの」♪

明日からまた、キレイになる活動継続よ〜♪♪

自分で決めたことやるとね、結果をすぐに求めなくなってくるよ。やらなかったら罪悪感?感じて、イヤな気分になるのよね。

数値にすぐ反映されなくても、キチンとやったということで、イイ気分でいられるわ♪ コツコツよ!
結果は後からついて来るんだわ〜(^^)v

東京来る時、いつか会えるといいね♪
おやすみなさ〜い☆
2015年2月15日 23:19
うさぎちゃん>
いらっしゃいー!お久しぶり♪コメありがとう。

うん、ありがとう。で、飴ねえ〜(・∀・;)実は苦手なんだwww
甘いものでもマシュマロもダメだしガムも食べないw瓦せんべいも苦手wwわがままちゃんなの♪

お水を飲むといいってのはね、確か運動で排出されやすくなった体脂肪を水で流すんだって。だから水は大事みたい。お茶は利尿作用があるから、そういう意味じゃ水の代わりにならないってあったわ。でもノンカロリーで無糖の飲み物はいいよね!
水が冷たいときは白湯飲んでます。
一緒にまた頑張ろう!!
2015年2月15日 23:24
くらちゃん>

マジいろいろありがとう。
おかげで踏み台もできたし(実は高さを戻すという選択肢はなかったの)明日からはあらためて頑張ろうという気持ちになりました。結果をすぐに求めちゃそれがストレスになるんだなと思ったわ。結果は後からついてくる。そうだそうだそうだった・・・!

地道にコツコツ・・・決めたことはキチンとやる。
当り前のことが人間なかなかできないものね。
でも気持ちUpしてきた。よし、やるぞーー!
ではおやすみなさい〜〜♪

コメントする


 


50代後半 女性 身長:160.0cm
アラフィフです。

1年半ぶりにもどってきました。いろいろあって現在70kg近くにまで戻ったというかこれまで以上に太りました。人生最高体重です。しかしモチベがどうもあがらず。いまは過体重や年齢もあり。右の股関節と膝の軟骨がかなりすり減って変形性股関節症になりました。前のようにランニングなど激しい運動もできませんが、

今回は低糖質を中心に有酸素ではなく筋トレでやっていこうと思います。またこれからもお付き合いのほどよろしくお願いします
2015年1月18日スタート
開始時68.0kg 33.0%
-1.4kg +1.8%
現在66.6kg 34.8%
あと14.6kg あと11.8%
目標52.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

maromi
30代前半 女性 
167.0cm 64.1s

えんがわ
30歳 女性 
163.0cm 59.4s

一覧へ
ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!