日記
2015年2月14日(土)
体重48.2kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー 100 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 1,500 kcal

英語

未記入

簿記

未記入

unco

未記入

21時以降は水かノンカフェイン無甘味料の飲み物

○

寝る前(か、起きてすぐ)に軽い筋トレ・ストレッチをする

○

良く寝る

×

間食せず、お腹が空いたら無糖飲料

×

水をたくさん飲む

×

1日1200〜1300キロカロリーの摂取

×

バタバタ

20:23

朝寝坊。
起きてすぐヘアセット行ったので体重計乗れず。

朝と昼は野菜とキノコを多めに、と思いながらも、ご飯や蕎麦、お菓子も食べ。

夜は披露宴でコースメニュー。パイ生地は一口食べて、「油!重たい!」と思ったので除いたし、食べ放題のバゲットは全粒紛ぽいのだけ少し食べ。デザートはほぼ手を付けず。がんばった方だと思う。腹八分目。お酒も乾杯の分程度。

明日おいしい昼御飯が待っているのでそのためなら今日は我慢できる!!
今夜は家に帰り着いてからも食べない!つもり。。(気弱)

振袖脱いだら緩むから危険な気がする。脱いだら体重計に乗って現実と対峙しよう。今日食べ過ぎだし。数字を目の当たりにして反省しなくちゃ。


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31歳 女性 身長:156.0cm
食べたくなったら体重計に乗って現状確認!

自分が太っているということを自覚!

鏡に全身を映して脂肪の量を把握!

目指せ、自分史上最高の自分!

ムリせず出来る範囲で!w


------------ここまでの経緯------------
●2013年(26歳)●
6月:50kg,23%
★9月のハワイに向けて(ビキニ着るため)ダイエット開始★
   …独自のカロリー制限と自宅での筋トレ・コアリズム・カーヴィーダンスを実践
9月:45kg,18%
★ハワイで【食】が解禁され、徐々にリバウンド開始★

●2014年(27歳)●
2月:47〜48kg,19〜20%
★加圧トレーニング開始★
10月:48〜49kg,21〜22%
★食欲は止まらず、徐々に増え続ける★
   …自宅でのトレーニング(腹筋やコアリズム)は気が付けばゼロに。。。
11月:52kg,25%(28歳)
★東京・横浜旅行の3日間で死ぬほど食べて一気に急増★
   …大好きなパンを食べ続けてしまう。。。
12月:52kg,25〜26%
★糖質制限パンに出会う★
   …糖質が少ないからとカロリーを気にせず大食いしてしまう(笑)
    しかし食物繊維が多いためか便通は非常に良くなる。

●2015年(28歳)●
1月:51kg,26%
★ダイエット日記開始★
   …さすがに危機を感じ始めたため、自宅での筋トレを再開。
    糖質だけでなくカロリー制限も考えて食べるようにする。
    三日坊主にならないよう注意!

----いまここ----
2015年1月7日スタート
開始時51.0kg 26.0%
-2.2kg -1.8%
現在48.8kg 24.2%
あと3.8kg あと6.2%
目標45.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

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20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

りか
40代後半 女性 
157.0cm 49.4s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.4s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

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すーちゃん
20代後半 女性 
157.5cm 57.0s

みにょ
24歳 女性 
163.0cm 56.0s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

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