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日記
2015年2月13日(金)
体重49.6kg   体脂肪率21.4%
消費カロリー 1,644 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

×

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

×

2/13 どう使うかは自分次第

21:45
体重49.6kg  体脂肪率21.4%

おかげさまですっかり良くなったお腹、
もしかしたら病院行かなくても治った?
でもそれはどうだったかわからないし、お薬はやはり
お医者さんが処方したものの方が安心♪

今朝は運動もしたし、帰りも遠回りウォーキングした。
いつも通りができて、よしっ!って感じで今週も終了(^^)

明日からはまたちょっとゆるモードでのんびりだけど
マイルールの『動』と『美』は意識しながらね、
丁寧に時間を使えるようにしたいなって思います

時間は限られたもの、たくさんあるようでないのが時間、
有効に使うもダラダラもったいなく使うも自分次第。
できれば有効に使って気分良く過ごしたいもの。

お休みだからってあまりのんびりしすぎずに、自分で調整できる
部分は自分から乱すことのないようにしたいな・・なるべく。


〜今日の夕飯〜

・鶏肉じゃが
・ターサイのゴマ酢和え
・ピラフ、サニーレタス巻
・しいたけの明太マヨ焼
・ハイボール

鶏肉でも肉じゃがは作れるよね、鶏肉の方がちょっと
ジューシーな感じになったかな。
ターサイって青菜なんだけど灰汁がないので小松菜っぽい。
和えものにするのに良かった。
体調も復活したからハイボールを飲んだ、薄めのね。

明日はバレンタインデー♪
お家飲み全開の予定(^^)チョコも作るよ〜、楽しみだな


コメント
2015年2月14日 04:50
ちょたろうさん、体調がよくなってよかったです(^^)ちょたろうさんは、頑張り屋さんだと思うので、体のためにも、無理しすぎないようにきをつけてください。
 
 
2015年2月14日 07:08
やっぱ行ってよかったんですよぉ(・∀・)

よかったよかった===

チョコ・・・・あかん・・・買いにいかなくちゃρ(・・、)
 
 
2015年2月14日 07:35
体調よくなってよかったです^^

そしていつもおいしそうな画像にうっとり。。
 
 
2015年2月14日 13:48
こんにちは^^

>時間は限られたもの、たくさんあるようでないのが時間、
>有効に使うもダラダラもったいなく使うも自分次第。
>できれば有効に使って気分良く過ごしたいもの。

φ(..)メモメモ
時間の使い方が下手な私^^;肝に銘じておきます!
2015年2月14日 21:44
ふぁいとさん、こんばんは!

ご心配ありがとう(^^)すっかり良くなって元気です。
やっぱり健康第一ですね〜
2015年2月14日 21:47
ぴんこさん、こんばんは!

飲食業だからね、ノロとかだったらまずいので
病院行って診断を受けて安心しました。
もう体調もすっかり良くなって、今日は全開飲んでます♪

ぴんこさんも相方さんにチョコあげたかな?(^^)
2015年2月14日 21:48
れいこさん、こんばんは!

いつも褒めてくれてありがとうございます(^O^)
誰かに見られてると思うと盛り付けもちゃんとしようって
自然となりますね〜
2015年2月14日 21:52
キノコさん、こんばんは!

私もあまりてきぱきと動ける方ではないので
時間は有効に使わなきゃっていつも頭にはあるんです。
でもなかなかね・・ついぼーっとしちゃうんですよ(^_^;)
だからこれだけはやるぞってことだけは必ずできるように
してます。あとは目をつぶってスル―ってことが多いかな。

時間、大事にしたいですよね。
2015年2月15日 02:29
こんばんは〜☆

そうですよね〜
飲食店勤務の方は
医師の判断
重要ですよね☆
賢明だと思います(何より自分も安心できますしね)
病って不安になりますし
素人判断は危険ですものね


時間は不思議な存在ですよね
出勤前など時間に追われてる感じの時は
同じ「5分」でもとても短く感じてしまうし
こういった深夜の「5分」は
なんだかのんびりしてしまったり・・・笑

フィギュアスケートとか新体操など
規定の時間で演技をするスポーツ観るたびに
時間は大切に意識して過ごさないと
だなんて思うのですが
出来てませんね〜(汗)

時間に追われることだけでも
少なくしたいものです。。。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

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