日記
2015年2月13日(金)
体重65.2kg   体脂肪率37.5%
収支カロリー -916 kcal
摂取カロリー 1,457 kcal
消費カロリー 2,373 kcal

30分以上歩く

○

野菜(食物繊維)から食べる

○

階段を使う

○

就寝4時間前は食べない(プロテイン、栄養補助食品を除く)

○

仕事中の飲み物は水かコーヒーかお茶(夏場はスポーツドリンクも可)

○

お菓子を食べるときは夜以外

○

外食は夜以外

○

ラジオ体操第一

○

【7/13〜多忙のため休止中】2週間に3回プール(2週目の日曜評価)

未記入

エアロバイクor踏み台昇降運動10分以上

○

クロロゲン酸コーヒー1杯

未記入

腹筋10回以上

未記入

31日目

19:53
体重65.2kg  体脂肪率37.5%

◆ダイエットピンキー登録して1ヶ月が経ちました。
少し前の日記にも書いたのですが、ダイエット自体はもう少し前から始めていました。でもデータが残ってると、自分が何をしてきたか振り返れて良いですね。

登録してからだと-4.8キロ…うーん、ちょっと飛ばしすぎてるかも。(・・;)
ダイエット関係の本やサイトを見ると大体書いてありますが、極端に減らすと脳が飢餓状態と勘違いして、脂肪を吸収しやすく消費しにくい体にしちゃうらしいですね。それが停滞期やリバウンドのきっかけになるとか。
そうならないための理想的な減量は、一ヶ月に体重の5%らしいです。
ピンキー登録時の体重は70キロなので、理想は-3.5キロだったみたい。

摂取カロリーを基本1200〜1400キロカロリーぐらいにするようにしてましたが、もう100キロカロリーくらいは増やした方が良いのかも…。

今の体重が65.2キロなので、次の一ヶ月の目標は-3.26キロのようです。

よーし頑張るぞっ。


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31歳 女性 身長:163.0cm
もともとぽっちゃりだったのに、2014年前半、半年で+10sの75sに。
なんとか70sまで減らしてもそこから下に行かず、また増えて…を繰り返しているので、もうちょっと頑張らないと。
ということで登録しました。

お肉が大好きなので、お肉の食べ方を工夫したい。

【登録前のざっくり状況】
2013上期 65kg
2013下期 69kg
2014/07 75s
2014/09 70s
2014/11 75s
2014/12 73s

2015/10 中断
2016/08 再開
2015年1月14日スタート
開始時70.0kg 40.0%
-10.6kg -14.6%
現在59.4kg 25.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標57.0kg 23.0%

 

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