日記
2015年2月13日(金)
体重45.0kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー 135 kcal
摂取カロリー 1,385 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1641日目

07:54
体重45.0kg  体脂肪率20.5%


朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.5
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1016
体内年齢20才
体水分量55.8%


コメント
2015年2月13日 23:36
えしんさん、こんばんは〜

いい具合の目玉焼きですね♪
こんな感じの朝食大好きです、実は〜^o^

抹茶ケーキ限定販売ですか?残念、、、美味しい?
抹茶系のお菓子はタイでも人気なんですよ〜♪

2015年2月14日 00:01
エポックさん、コメントありがとうございます!

目玉焼き、今日は成功しました。卵を入れてから水をまわりに垂らして、蓋をして暫く蒸すとこんな感じになります。(知っていますよね。)

抹茶ケーキは、日本でも結構あるけど、なかなか美味しいものは見つけにくいですね。甘過ぎず、苦すぎず、チョコのカカオの配分みたいですね。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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