日記
2015年2月11日(水)
体重68.5kg   体脂肪率25.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今日は休日

09:29
体重68.5kg  体脂肪率25.4%

今日は休日です。

午前中は散髪に行ってすっきりしました。午後はショッピング、
そしてジムに行ってマシントレーニングをしました。
でもお酒飲んじゃってチャラになりました。

(朝食)雑穀米、野菜スープ、サバ煮つけ、サラダ

(昼食)カレーライス、味噌汁、モズク酢

(夕食)ミニ春巻き、豚キムチ炒め、鯵なめろう、ご飯

一日ゆっくり休養できました。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
44歳 女性 
162.0cm 63.6s

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 64.8s

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えだまめ
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ゆっこ
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ノイン
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152.0cm 54.7s

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