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日記
2015年2月11日(水)
体重57.7kg   体脂肪率30.6%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

○

▼夕食 デコポン1個

今更だけどデコポンのカロリー調べてみた。

デコポン1個約83kcal…おお、りんごより低いのか!
今日はひとつでSTOP
カレー作ったので、明日はカレー食べると決めて節制。

デコぽん2個を1個にしたところで
それほど変わらぬカロリーですがw



・夜体重 58.5kg 体脂肪27.8%

風呂上がりは体脂肪が一番下がるので
一瞬だけ嬉しくなります。


・運動 完全起き上がる腹筋1回しかできなかった(T_T)
    仕方なく腹筋を意識しながらのヘソ見るだけ腹筋50回
    足上げ4回
    机で腕立て伏せ30回
    その他リンパストレッチ
    あぶらみちゃんのストレッチも

リンパストレッチの本も買ってみました。

実は自宅にダイエットや体操の本が山ほどあります。
ほとんど母が購入しました(笑)
私も母も買っただけで実践していないだけで…

あぶらみちゃんと
リンパマッサージの本は最近、自分で買ったから
さぼらずに継続と実践をがんばりたいです。

でもやっぱ膝が痛い…膝って基本なんだろうなあ


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.5s

ファジー
47歳 女性 
161.5cm 62.1s

×ぽっちゃり○デブ
29歳 女性 
166.5cm 58.4s

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女性 
156.0cm 65.0s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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