日記
2015年2月11日(水)
体重67.1kg   体脂肪率14.5%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

減量8日目

23:43
体重67.1kg  体脂肪率14.5%

朝食
野菜雑炊(ムネ肉60g) 250kcal protein 13g
バナナ2本 170kcal
カスピ海ヨーグルト 150kcal protein 6g

昼食
なし

夕食
サバ缶 310kcal protein 22g
納豆2個 200kcal protein 16g
野菜雑炊(ムネ肉170g) 400kcal protein 38g
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合計 1480kcal protein 95g

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運動メニュー21日目

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費 1300/7000kcal
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何気なく体重計を部屋の別の位置において測ってみると
まったく異次元の数値(63.1kg 11.2%)が測定された件について・・

ボロマンションだから床が傾いてるせいと推測(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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Koichi
168.0cm 69.2s

まりこ
35歳 女性 
166.0cm 69.2s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 66.7s

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やせようやせよう
男性 
174.0cm 117.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

ふー
44歳 女性 
152.0cm 49.7s

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