日記
2015年2月10日(火)
体重53.0kg   体脂肪率22.1%

ラジオ体操第一第二

未記入

DVDエクササイズ

未記入

足パカ運動

未記入

起き上がり腹筋

未記入

白砂糖が含まれるものを食べない・飲まない。

未記入

304日目

05:56
体重53.0kg  体脂肪率22.1%

あまり読み込んでないけど、クロワッサンのダイエット特集読んで思ったことは
もっと食生活見直そう!
でした。
まぁ夜はわりとどうしようもないので(カロリーとらないと死ぬ!って燃費よすぎる人が主な対象なので…ちょっと気を抜くとすぐ痩せちゃうし。何故!?<血の叫び)朝と昼。
朝は、夫はもともと朝ごはん食べない・あまり食べられない人なので、さくっと食べられるおにぎりと、ちょっとプラスしてフルーツくらいだったんだけど、
はた、と気付いた。
これって糖分ばっかじゃね?
なので、朝でも食べるのが楽なポタージュっぽい野菜スープをとることにしたよ。野菜煮て、ミキサーかけて冷凍しておいたのを解凍してあっためるだけ。
タンパク質が足りないのが気になってるんだけど…おいおい改善したい。豆のスープにすれば良いのかな、と思ってiherbの乾燥ひよこ豆買おうとしたら、日本への配送不可になってた!ショック!買いだめておけば良かった!
オーガニックのひよこ豆、日本で買うと倍額なんだよね〜(>_<)

昼食のバケットサンドは、当初ポテサラを詰めてたけど、やはり糖質多すぎ?と見直して、チーズ・ピクルス・レタスとか、アボカド・卵・レタスにしてみた。
これも改善の余地ありそうだけど、とりあえず。

そしておやつは、アーモンドとチーズに。
アーモンドは一日の目安が20粒とか意外に多かった。

葉物野菜は身体冷やしそうだし、第一に好きじゃなかったので今まであまり食べてなかったんだけど、最近は意識して食べてます。
自分で作る玉ねぎドレッシングかけてなら、わりともりもりイケる。<オリーブオイルの代わりに亜麻仁油使用。

急には痩せないけど…
これに運動でなんとかならないかと…もっとカロリー制限とかしないとダメかな〜。


今日食べたもの

朝食:
トマトシチュー+ご飯
ソイミルクテイー

昼食:
バケットサンド(アボカド、卵、レタス)

午後:
アーモンド 12粒
カマンベールチーズ 1ピース
プルーン 2粒

夕食:


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47歳 女性 身長:165.7cm
ここ5年で8キロ太りました。
時計を逆回ししたい!

とりあえずエクササイズ!って、
昔やってたDVD引っ張り出してみたら、
開始15分で吐いた!
どんだけ運動不足なんだ!!


つーことで、がんばります。


・経過記録

4月15日(スタート)
体重60.4kg 体脂肪率29.5%

5月15日(1ヶ月経過)
体重57.6kg 体脂肪率25.7%(体重 -2.8kg 体脂肪率 -3.8%)

6月15日(2ヶ月経過)
体重56.0kg 体脂肪率26.0%(体重 -1.6kg 体脂肪率 +0.3%)

7月15日(3ヶ月経過)
体重54.7kg 体脂肪率24.1%(体重 -1.3kg 体脂肪率 -1.9%)

8月11日(4ヶ月経過)※15日は未測定
体重53.7kg 体脂肪率23.7%(体重 -1.0kg 体脂肪率 -0.4%)

9月13日(5ヶ月経過)※15日は未測定
体重52.5kg 体脂肪率23.1%(体重 -1.2kg 体脂肪率 -0.6%)

10月15日(6ヶ月経過)
体重52.9kg 体脂肪率22.6%(体重 +0.4kg 体脂肪率-0.5%)

11月15日(7ヶ月経過)
体重52.5kg 体脂肪率22.5%(体重 -0.4kg 体脂肪率-0.1%)
2014年4月15日スタート
開始時60.4kg 29.5%
-5.8kg -5.6%
現在54.6kg 23.9%
あと4.6kg あと4.9%
目標50.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.8s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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藤兎
40代前半 女性 
168.0cm 88.2s

しもかん
20代前半 女性 
165.0cm 91.0s

ぽちゃぞう
20代前半 女性 
158.0cm 53.5s

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