日記
2015年2月9日(月)
体重67.4kg   体脂肪率15.7%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

減量6日目

23:59
体重67.4kg  体脂肪率15.7%

朝食
野菜雑炊(昨晩の残り+酒かす35g) 200kcal protein 10g
バナナ2本 200kcal
サバ缶 380kcal protein 28g
とうふ 90kcal protein 6g

昼食
白湯 0kcal

夕食
納豆 130kcal protein 9g
野菜雑炊(胸肉170g) 400kcal protein 38g
カレーライス 550kcal protein 13g
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合計 1950kcal protein 104g

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運動メニュー 19日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費 650/7000kcal

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夕食の野菜雑炊は鍋8分目ほどの分量に。
そのうち半分近くは明日の朝食用に残すものの
半分食べるだけでもう満腹。
カロリーの数値合わせのためのカレーは
完全に蛇足な状態です。

カロリー摂取量が夜に偏りがちな事も
体脂肪率の数値に影響しているのかも。

やはり、昼もきちんと食事を取るべしとの考えに至り
明日からカロリーメイトを1箱。
400kcal分を摂取するべし(´ω`)


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43歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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