日記
2015年2月9日(月)
体重49.9kg   体脂肪率22.4%
消費カロリー 1,652 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

お決まりのパターン

09:20
体重49.9kg  体脂肪率22.4%

多くの人がたぶん感じてると思う、月曜日の朝の脱力感。

週末の過食スイッチで増量、運動なしで増量、
増量なく乗り越えることのない週末。

考えたら平日とは違うリズムで過ごしてるんだから
変化があって当たり前!

平日のリズムに戻れば元通り。
そう元に戻ればいいのだから・・

スッキリ気持ちを切り替えて、今週も食事と運動のバランスを
整えて、コツコツ頑張ろうo(^o^)o

2日休んだだけでラジオ体操をするのがしんどかった(^。^;)
やっぱり毎日続けるって大事なんだね〜


コメント
 
 
2015年2月9日 10:11
ちょたろちゃん、おはよ(*^^*)

ちょたろちゃんと私は、レベル違いだけど。
続ける事って、すごく大切だと思ってるよ。
だけど、難しい事だよね〜(^^;;
今、私が続けるべき事は、踏み台。
きょうも頑張るつもり。。。

ここで宣言しまーす( ´ ▽ ` )ノ
2015年2月9日 10:37
ちょたろうさん、ミッション完了お疲れさまでした☆
わたしも週末は、いつもと違う生活だったので、食欲のスイッチが入ってしまいました(^^;)今は、食べたいスイッチと葛藤してます(^^;)ちょたろうさんのコメントを見て、また頑張ろうと思いました。
 
 
2015年2月9日 12:58
ラジオ体操いいですねー!
体のすみずみまで伸ばせそう。

違うリズムであたりまえ、そうですよね。
だから月曜日は大事にしたいです。シャキーンと!w
こまみしゃ
2015年2月9日 15:45
こんにちは〜!

週末はどうしてもね〜。
私の場合は息抜きし過ぎちゃうのが悩みどこ(^^;)
でも、頑張れる時はコツコツ頑張る気満々よ(笑)
頑張るぞ〜(^^)/
2015年2月9日 17:45
むーさん、こんばんは♪

みんな体力も年齢も環境も違うから、でも頑張る気持ちは
一緒だと思う、レベルなんてないよ〜
むーさんのペースでコツコツ頑張れば必ず結果が出るから
無理しないで頑張ろうね(^^)
2015年2月9日 17:48
ふぁいとさん、こんばんは♪

週末の食欲スイッチはしまっちゃおう(笑)
またきっと出てくるけど、平日は調整ができると思う。
繰り返しにはなるけどそうやって自分向き合いながら
ダイエットも続けていければいいと思うよ!
2015年2月9日 17:50
れいこさん、こんばんは♪

ラジオ体操は立派な有酸素運動ですよ、しかもストレッチも
できるし、正しい姿勢できちんとやるとけっこうな運動に
なります(^^)

私はダイエット当初からラジオ体操はずっと続けてます!
お勧めします(^O^)/
2015年2月9日 17:54
こまみしゃさん、こんばんは♪

やる気感じられるよ、運動の記録見ると(^^)
週末息抜きで月曜日はリセット、というか仕切り直し?
気合入れ直し?みたいな感じでいいんじゃないかな〜

1年通してみれば土日祝は全体の1/3もないでしょう、
ほとんどが平日ならばちゃんとやってる日の方が多いんだから

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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