日記
2015年2月8日(日)
体重67.3kg   体脂肪率15.2%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

○

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

○

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

未記入

減量5日目

23:59
体重67.3kg  体脂肪率15.2%

朝食
エンシュアハイ(高栄養飲料)375kcal protein 10g
サバ缶 380kcal protein 28g
バナナ2本 180kcal
カスピ海ヨーグルト 190kcal protein 6g

昼食
コーヒー 0kcal

夕食
野菜雑炊(ムネ肉300g) 750kcal protein 57g
納豆 100kcal protein 8g
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合計 1975kcal protein 109g

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運動メニュー 18日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 320kcal消費 320/7000kcal

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体重計の計測結果はあまり芳しくないですが、一喜一憂せず
いまのペースで日記を続けられたらとおもう。

体の脂肪を1kg落とすには7000kcalの運動が必要なのだとか。
サイクリングマシンで日々消費するカロリー数を累計して
7000kcalを到達目標にモチベをあげていきたいです(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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合計

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 66.2s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.7s

キキ
女性 
170.0cm 63.8s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 116.6s

ふー
44歳 女性 
152.0cm 49.7s

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