日記
2015年2月8日(日)
体重67.3kg   体脂肪率15.2%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

減量5日目

23:59
体重67.3kg  体脂肪率15.2%

朝食
エンシュアハイ(高栄養飲料)375kcal protein 10g
サバ缶 380kcal protein 28g
バナナ2本 180kcal
カスピ海ヨーグルト 190kcal protein 6g

昼食
コーヒー 0kcal

夕食
野菜雑炊(ムネ肉300g) 750kcal protein 57g
納豆 100kcal protein 8g
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合計 1975kcal protein 109g

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運動メニュー 18日目

柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 320kcal消費 320/7000kcal

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体重計の計測結果はあまり芳しくないですが、一喜一憂せず
いまのペースで日記を続けられたらとおもう。

体の脂肪を1kg落とすには7000kcalの運動が必要なのだとか。
サイクリングマシンで日々消費するカロリー数を累計して
7000kcalを到達目標にモチベをあげていきたいです(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.9s

Koichi
168.0cm 69.2s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 69.8s

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りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 115.6s

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