日記
2015年2月8日(日)
体重58.0kg   体脂肪率30.3%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

○

夜体重

23:53

▼夕食 デコぽんとみかん1個ずつ

風呂上がりの夜体重 59.1kg 体脂肪28.3%

起床時にこの数値の体脂肪になれたらいいのですが…


▼運動 足を伸ばして家族に抑えてもらいながら
    頭に手をかけて完全起き上がる腹筋14.5回
    15回目は手を頭からはずしてしまったので

今日は腹筋10回越えられた!
たとえ…背中と太ももの筋肉を使ってるとしても(^_^;)

他 ヘソ見るだけ腹筋50回 ゆるゆるストレッチ30分

運動してから血圧測ったせいか夜計測の血圧高め…147/107



多少痩せたとしても、血管が柔軟にはなれないのですね(T_T)

昔から塩分取り過ぎてた自分が悪い…

大昔、終電で帰る仕事をしてた時期がありました。
→帰宅が深夜1時
→コンビニ弁当(カツ丼)に味ぽんをつゆだくにかけてがっつく
→風呂入って2時頃就寝

…みたいな生活を何年もしてたりしたので
しょっぱいものを毎日ガッツリ食べる習慣が
身についてしまったんですよね…。

ストレス発散するための暴飲暴食はいけません…


ここ1年以上してませんけれども、
私の大好物は白いご飯に鮭フレークをかけ
そこにミツカンの味ぽんをダラダラかけて食べる猫まんま・・・
それも大きなどんぶりでおかわりしたりして・・・。

味ぽん味のフレーク入り白米をぐいぐい流し込んで食べるの
おいしかったなあ

・・・いやいやいや。今は食べちゃダメですが!!!


頑張ったら脂肪は落とせても
臓器や血管は交換できないよ〜〜〜って
若いころの自分に教えてあげたいです \(^o^)/


コメントする


 


40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 61.0s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.1s

ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 62.6s

一覧へ

 

女性 
156.0cm 63.1s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

一覧へ
携帯から更新しよう!