手作りチキンスープ

2015年2月7日（土）

リバースクランチ20回		逆腹筋10回
柔軟運動		よく噛んで食べる
甘いものを食べない		ゼロトレ
エアロバイク		スクワット
四股踏み		タオル運動
肩回し運動		かかと落とし
ヒップ筋力運動20回		高橋式腹筋
アイソメトリックトレーニング		水平ひねり&横ひねり（20回）
片足ひねり（20回）		フレンチプレス（二の腕ストレッチ、20回）
ドローイン呼吸法		夕食後なにも食べない

20:30

起床時　白湯

朝食　ヨーグルト（ドライフルーツ、胡桃、砂糖）
　　　　バナナ
　　　　Langos（揚げパン＆にんにくそーす）

昼食　外食
　　　　クラウトと牛肉のスープ＆蒸しパン
　　　　スロバキア風トンカツ

間食　　Strudel

夕食　チキンスープ（パスタ入り）
　　　　
茹で鶏＆野菜（ニンジン、セロリ、玉ねぎ）
　　　　パン＆ニンニククリームチーズ
　　　　チョコビスケット2枚

大体土日は彼と遠出したりしているけど、車のタイヤを冬仕様にしてないので、近場を散歩した。
バスターミナルへ行き、お目当てのクリスタルグラスを購入。

バスターミナルの内部。
2階にバスが止まってた。内部はカフェのようです。
寒い中あっちこっち歩いて散歩した。
日中の気温は1度。とてもいいお天気だったので、陽が照っているところはいいのだけど、日蔭は厳しい～
暖かい地方の生まれだし、ローマも暖かいし、あまり寒い思いをしたことないのですよ。
こちらの人は慣れたものなので（冬場は－20度になることもあるらしい）、中には半袖の青年なども見ました。

夕食は温かいスープにしました。
だいたいは雌鶏と骨付き牛肉でスープを取るんですが、骨付き肉も雌鶏もなかったので普通の鶏もも肉で。
圧力なべだと簡単です。
鶏肉、ニンジン、セロリ、中玉ねぎ（半分に切って）を一緒に圧力なべに入れ、粗塩を入れて水を注ぎ、圧がかかったら20～30分ほど加熱します。
美味しいスープができますよ♪

体重　測定なし（ちょっと測るのが怖い）
運動　ドローイン呼吸法30秒X10回、高橋式腹筋3セット、アイソメトリックトレーニング
　　　　水平ひねり&横ひねり（左右10回）、片足ひねり（左右20回）、スクワット（30回）
　　　　フレンチプレス（二の腕ストレッチ、左右20回）、散歩35分