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日記
2015年2月7日(土)

リバースクランチ20回

未記入

逆腹筋10回

未記入

柔軟運動

未記入

よく噛んで食べる

未記入

甘いものを食べない

未記入

ゼロトレ

未記入

エアロバイク

未記入

スクワット

○

四股踏み

未記入

タオル運動

未記入

肩回し運動

未記入

かかと落とし

未記入

ヒップ筋力運動20回

未記入

高橋式腹筋

○

アイソメトリックトレーニング

○

水平ひねり&横ひねり(20回)

○

片足ひねり(20回)

○

フレンチプレス(二の腕ストレッチ、20回)

○

ドローイン呼吸法

○

夕食後なにも食べない

×






起床時 白湯

朝食 ヨーグルト(ドライフルーツ、胡桃、砂糖)
    バナナ
    Langos(揚げパン&にんにくそーす)

昼食 外食
    クラウトと牛肉のスープ&蒸しパン
    スロバキア風トンカツ

間食  Strudel

夕食 チキンスープ(パスタ入り)
    
茹で鶏&野菜(ニンジン、セロリ、玉ねぎ)
    パン&ニンニククリームチーズ
    チョコビスケット2枚

大体土日は彼と遠出したりしているけど、車のタイヤを冬仕様にしてないので、近場を散歩した。
バスターミナルへ行き、お目当てのクリスタルグラスを購入。

バスターミナルの内部。
2階にバスが止まってた。内部はカフェのようです。
寒い中あっちこっち歩いて散歩した。
日中の気温は1度。とてもいいお天気だったので、陽が照っているところはいいのだけど、日蔭は厳しい〜
暖かい地方の生まれだし、ローマも暖かいし、あまり寒い思いをしたことないのですよ。
こちらの人は慣れたものなので(冬場は−20度になることもあるらしい)、中には半袖の青年なども見ました。

夕食は温かいスープにしました。
だいたいは雌鶏と骨付き牛肉でスープを取るんですが、骨付き肉も雌鶏もなかったので普通の鶏もも肉で。
圧力なべだと簡単です。
鶏肉、ニンジン、セロリ、中玉ねぎ(半分に切って)を一緒に圧力なべに入れ、粗塩を入れて水を注ぎ、圧がかかったら20〜30分ほど加熱します。
美味しいスープができますよ♪

体重 測定なし(ちょっと測るのが怖い)
運動 ドローイン呼吸法30秒X10回、高橋式腹筋3セット、アイソメトリックトレーニング
    水平ひねり&横ひねり(左右10回)、片足ひねり(左右20回)、スクワット(30回)
    フレンチプレス(二の腕ストレッチ、左右20回)、散歩35分


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女性 身長:157.0cm
何度もダイエットに挑戦し、1度は成功したものの、見事にリバウンドしてしまいました。食事、運動を記入するレコーディングダイエットに挑戦中です。目標まで17.5減、頑張ります。
ダイエットブログも更新中です♪
http://bloglivedoor-dietagaia.blog.jp/
2014年6月19日スタート
開始時77.5kg   
-11.6kg
現在65.9kg 65.4%
あと5.9kg
目標60.0kg   

 

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