日記
2015年2月7日(土)
体重67.4kg   体脂肪率14.6%

昼食はザバスミルクプロテインだけ。個数不問。

○

可能な限り徒歩と自転車で移動する

未記入

朝食、夕食1h後に体重測定する

未記入

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

減量4日目

23:27
体重67.4kg  体脂肪率14.6%

朝食
エンシュアハイ(高栄養飲料)325kcal protein 10g?
バナナ1本 100kcal
納豆1個 100kcal protein 8g

昼食
コーヒー 0kcal

夕食
鳥胸肉入り野菜雑炊 500kcal protein 45g
サバ缶 320kcal protein 25g
三温糖きなこねじり170g 620kcal protein 23g
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合計 1965kcal

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筋トレ

疲労でお休み
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夕食のサバ缶を食べた時点で、もうお腹いっぱい。
きなこねじりを無理やり完食。2000kcalの帳尻あわせました。

タンパク質中心の食事を1日2000kcal。

中々に食事メニューが見出せないです。

昼食の時間は読書に充てたいので、せいぜいブドウ糖のカケラを食べる程度。
基本食事なしです。

野菜雑炊に胸肉を入れるのにも、限度あり。
少々キツいですが、朝食にサバ缶摂取してみようかな(´ω`)


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44歳 男性 身長:169.0cm
2019年6月中旬に2泊3日の断食参籠に参加。
その後のリバウンドに危機感を覚えて7月頃より減量活動を再開してました。

部屋のカレンダーに体重量を記載しておりましたが、此方のサイトを思い出したのでまた利用させて頂きたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-3.5kg -0.2%
現在64.5kg 14.8%
目標達成!! あと1.8%
目標66.5kg 13.0%

 

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昨日
合計

 

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Koichi
168.0cm 65.2s

ねおみんこ
50歳 女性 
167.8cm 64.8s

ゆん
46歳 女性 
171.0cm 64.1s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

へこきぶた2015
30代前半 
164.0cm 116.6s

harubou3
71歳 男性 
167.0cm 77.4s

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