日記
2015年2月6日(金)
体重54.5kg   体脂肪率22.6%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

寝る前のストレッチ

未記入

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

2015/2/6 107日目

20:00
体重54.5kg  体脂肪率22.6%

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2015/2/6



トライセップスタンディング 左右10×3セット
ボールバックエクステンション 20×3セット


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昨日の脚線美がきいているのか、
大臀筋と腹斜筋が少し痛いです。
でも程度は低くて「ああ、きいてたんだなーー」って
くらいです。


どちらかというの前ももの方が痛みがあって
だるいので、これはダウンの曲踊ったせいですね。


今日は上半身をやろうと思って、探していたのですが、
下の子の相手していると時間がなくなったので、
2種類のみ、しかも以前やったことあるメニューに
なりました。


トライセップスタンディング、見た目は大したこと
ないんですが、「腕の力のみ」で体を起こすと
そうとうきついです。二の腕がもうすでにだるだる
なので。


ボールバックエクステンションは背筋、それも
下の方の脊柱起立筋にききます。
これもセット後半はめっちゃしんどくてきついです。


あと、勘違いしていましたが、
ワンレッグデッドリフトだと思ってやってたけど、
フォームをよくみると違いました。

デッドリフトは膝の位置は変えず体だけを前傾させるので、
背筋にきくはずなのです。
でも私は膝を曲げて体を下ろしていたので、
実質ワンレッグスクワットになってました。


どうりでハムとか大臀筋が鬼のように痛いわけだーーーー。
まあ、これはこれで鍛えたい箇所が強くなるので
OKかな。


体脂肪率が一日で変動しすぎる・・・・・・
足の裏の水分量が日によってこんなに違うものなのか??
以前はこんなことはなかったように思うので、
ひょっとして電池かな??あるいは体脂肪計が
もう古い??
明日にでも電池入れ替えてみようと思います。


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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.7s

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.7s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 85.1s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 97.2s

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