日記
2015年2月6日(金)
体重55.9kg   体脂肪率27.9%

肉>卵、チーズ>魚、大豆

未記入

1日の糖質〜120gまで(ロカボ)

○

糖質は午前中に摂る

×

ひとくち30回噛む

未記入

水分を取る

×

朝は9時までに起きる

×

おやつは週一!他は食べない

○

ささみ

08:48
体重55.9kg  体脂肪率27.9%

きのうオトナ買いしてきたささみ
早速今朝マフィンに野菜と一緒にはさんで食べた
おいしかった!

またあとで〜〜



**********

待ちに待った週末じゃん!
今夜はいちおうお酒解禁ナイト。
仕事のない週末限定ドリンカーです。
元は毎晩飲んでたけど、週末だけのお楽しみにしてるの♪
我慢というか、慣れれば飲まなきゃ飲まないでいられるように
なってるからツラくはない。でも週末くらいは飲みたいな。
お酒はココロの栄養♪
ただし糖質のないハイボールにしてます。

夕食は炭水化物抜いてます。
今夜は、野菜ときのこ、ササミをたっぷりいれた湯豆腐
・・・ん?湯豆腐っぽいスープ?
片栗粉でとろみをつけたらボリュームアップでお腹も満足じゃ〜
プラスして縮みほうれん草のおひたし
ひゃーーーー美味い!甘くて美味い!
めっちゃ低カロリーなんだけどいいのだろうか。
かえって代謝低くなってるのか心配。

おやつタイムは仕事から帰ってきて
16時台なんだけどね、昨日からは果物やナッツにしてます。
職場のお菓子もお持ち帰りしません(エライゾ)

やみくもにオヤツを我慢せずに内容をちと変えるでいいんじゃね?
ってことです。
アーモンドもお安く手に入ったし、明日はおでかけなので富沢商店かジュピターへ食材探しの旅にでます。
美味しいライ麦か全粒粉のパンもあれば買うぞ。


コメント
2015年2月6日 09:01
おはよ〜

5の台 復活!

今日も お互い頑張りましょうね〜
2015年2月6日 18:25
うさぎさん>

こんばんはー!
コメありがと〜!

ねー・・・けっこう食事も頑張ってるんだけどなあ。
いったりきたりだわー。

もしかして、頑張るのやめたら減ったりしてwww
なおこ
2015年2月6日 21:29
あらさん、豆腐マヨっておいしそうですね(^◇^)
どれくらいの割合なのかなぁ?
くらねぇ
2015年2月7日 14:05
あらちゃん♪

夕食メニュー、それでOKよ♪

成長期の子供じゃないから、活動終えた夜は、炭水化物抜いても問題ないんだって♪

朝と昼で、しっかり炭水化物(できれば小麦類じゃなくてご飯)摂り、蛋白質は欠かさずに。
蛋白質は腹もちする分、しっかり食べるとお腹減らないわ。

蛋白質は代謝を上げるのよ(^^)v
お肉食べると、体が熱くならない?
お肉なら、赤身よ。

ささみもそうだけど、慣れると肉本来の味がわかってきて、
美味しくいただけるわ♪

前にも書いたけど、TVで見たライザップのメニュー、食事
量めちゃくちゃ少なかったのよ。本当に!!

そこまで制限しなくても(出来ないから)、私達は一部いいところを取り入れて、自分に合うよう工夫なのよね〜。

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50代後半 女性 身長:160.0cm
アラフィフです。

1年半ぶりにもどってきました。いろいろあって現在70kg近くにまで戻ったというかこれまで以上に太りました。人生最高体重です。しかしモチベがどうもあがらず。いまは過体重や年齢もあり。右の股関節と膝の軟骨がかなりすり減って変形性股関節症になりました。前のようにランニングなど激しい運動もできませんが、

今回は低糖質を中心に有酸素ではなく筋トレでやっていこうと思います。またこれからもお付き合いのほどよろしくお願いします
2015年1月18日スタート
開始時68.0kg 33.0%
-1.4kg +1.8%
現在66.6kg 34.8%
あと14.6kg あと11.8%
目標52.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30 31

 

りぃ
30代前半 女性 
154.0cm 44.8s

はるちゃん
40代前半 女性 
163.3cm 85.1s

maromi
30代前半 女性 
167.0cm 64.1s

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