日記
2015年2月6日(金)
体重49.1kg   体脂肪率20.6%
消費カロリー 1,632 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

食事バランス 朝3昼4晩3

×

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

2/6 心がけること!

23:50
体重49.1kg  体脂肪率20.6%


今朝は5時起きで、お掃除をちょっとしっかりしました。

というのも今日から3日間、義両親が上京して来ます。
今日は午後からスカイツリーへ、夜は外食、一晩家に泊まり
明日は旦那さんの保養所(千葉)で1泊、日曜日は海ほたるへ
連れて行き東京駅まで送る、というプランです。

今日のスカイツリーはどうかな?夕方のぼるけどどんな景色が
見えるか・・・初めてなので楽しみ♪でも高いとこはあんまり得意じゃないの。
開き直れるほどの高さだから大丈夫かな(^。^;)たぶん。

なので日曜日まではちょっとゆっくり日記もコメントも書けそうに
ないので、簡単・略式でいきます。月曜日から通常モードで。

運動も食事もペースが乱れるけど、心がけることは・・・

・暴飲暴食は控える
・こまめに動く

とここまではいつもと同じだけど、
先日ピラティスでインストラクターさんが言ってた言葉で

「腰にコルセットつけて、ピチピチジーンズを穿いてるつもりで」
「お腹を背中にくっつけるイメージを持ち続けて!」

これをイメージして3日間過ごしてみようと思います。

画像は今朝のお粥さん、美味しかったでーす(*^^*)


【追記】

スカイツリー、素晴らしい景色でした♪
想像より高く遠くまで見れて、2時間位いたけど全然飽きなかった!
両親達(今日は実家両親も埼玉から来ました)も喜んでたし、
良い親孝行ができたかな(^^)

ちっちゃいけど夕焼けの富士山、綺麗でした。
夜景も良かったです。


コメント
2015年2月6日 10:08
おはようございます。

スカイツリーでの景色楽しんでください(^-^*)/
生活のペースが乱れる時の心がけとイメージをぜひ見習いたいです!

先日のホワイトソースのレシピ、ヘルシーで良いですね。参考にしたいです♪
 
 
2015年2月6日 14:22
ピラティスの先生の言葉のイメージ素敵ですね!
私も心がけよう。

ゆんゆん
2015年2月6日 21:12
こんばんは〜!
ちょたろうさん、朝ごはんこれだけ??
・・・・やっぱり私食べすぎなのね。
体重減らないのは単純に食べすぎか・・(^-^;)反省
2015年2月6日 21:48
ちょたろうさんは、おもてなしの週末ですね。旦那さんのご両親と3日間も旅行なんて、優しいですね。しかもバリエーション豊かな日程☆楽しい時間になるといいですね(^^)
こまみしゃ
2015年2月6日 23:19
こんばんは〜!

素敵なおもてなしプラン♪
楽しい時間を過ごしてもらえるといいね〜(^^)/

私が通ってるジムのインストラクターの方も、コルセットをつけてるつもりでって言う!
とにかく意識するのは大事ってことなんだね!!

2015年2月6日 23:33
皆さん、こんばんは〜

お返事まとめてお返しします(^^)

☆さそくさん
ホワイトソースのレシピ、味噌やオイルは少し多めにすると
もう少しはっきりした味になるかもです。参考にしてくださいね〜

☆れいこさん
姿勢をただすってそれだけでエクササイズになってるそうです。

☆ゆんゆんさん
今日はね、でもパンの日はもっと食べてます(^^)
決めてないけど週に1回位はお粥にしてますね。
2015年2月6日 23:40
☆ふぁいとさん
ありがとう〜、おもてなし旅行だけど自分も楽しまないとね
嫁、頑張ります。

☆こまみしゃさん
そうだね、高齢の両親に負担かからないようなプランに
したので大丈夫だと思う。
やっぱりインストラクターさんそう言ってますか!
じゃあそのイメージ持ってお互いに頑張ろうo(^o^)o
 
 
2015年2月7日 21:04
親孝行旅行、楽しんできてね☆

インストラクターさんの言葉、イイ!
早速私も心がけます。
2015年2月8日 20:55
花梨さん、こんばんは〜

インストラクターさんはみんな素敵なスタイルでしょう、
だから説得力あるんですよね(^^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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