日記
2015年2月4日(水)
体重67.3kg   体脂肪率15.4%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

○

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

○

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

減量1日目

23:59
体重67.3kg  体脂肪率15.4%

朝食:ごまクッキー4個 400kcal
昼食:コーヒー 白湯   0kcal
夕食:納豆       100kcal
:ミートボール   190kcal
:シャケ切り身 300kcal
夜食:カスピ海ヨーグルト  200kcal
-------------------------------
1190kcal

お菓子っぽいごまクッキーを完食。

部屋からお菓子類を一掃できまうした。

明日以降の朝食はバナナとミカンになる予定。

夕食も明日から野菜うどん(うどんの代わりに おふにするかも)の自炊になりまうす(´ω`)

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筋トレは下記メニューを1時間ほど。こちらは開始から15日目。


柔軟運動10分→鉄アレイ10`上下運動3分→腕立て3分→腹筋運動3分
サイクリングマシン40分 330kcal消費

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40分入浴後の体重も参考資料的にぺたり。

66.7s 13.4%


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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.9s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.9s

マロン♪
28歳 女性 
166.0cm 67.4s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 114.8s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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