日記
2015年2月2日(月)
体重67.4kg   体脂肪率38.5%
収支カロリー -860 kcal
摂取カロリー 1,354 kcal
消費カロリー 2,214 kcal

30分以上歩く

○

野菜(食物繊維)から食べる

○

階段を使う

○

就寝4時間前は食べない(プロテイン、栄養補助食品を除く)

○

仕事中の飲み物は水かコーヒーかお茶(夏場はスポーツドリンクも可)

○

お菓子を食べるときは夜以外

○

外食は夜以外

○

ラジオ体操第一

○

【7/13〜多忙のため休止中】2週間に3回プール(2週目の日曜評価)

未記入

エアロバイクor踏み台昇降運動10分以上

○

クロロゲン酸コーヒー1杯

未記入

腹筋10回以上

未記入

20日目

18:58
体重67.4kg  体脂肪率38.5%

◆ダイエットピンキーに登録したのは1/14ですが、ダイエット自体は1/3から始めたので、今日で1ヶ月です。
始めた時点では71キロなので、-3.6キロ。良いスタートのような、飛ばしすぎたような…。

食事面は、あんまり無理はしてないんですよね。
減らしたのは夕食と間食で、昼は今まで通り、朝は寧ろ増えてます。週に一回は高カロリーな外食もしてて、間食も減らしはしたけど普通に食べているので、この様子ならストレスなく続けられそう。

どっちかというと運動面飛ばしたかな。やる気のある内に動かそうとは思いますが、ガス欠にならないようにしなきゃ。
今は仕事が閑散期なので平日もプールに行けてますが、繁忙期は無理だから週2のプールは厳しいだろうなぁ。


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30歳 女性 身長:163.0cm
もともとぽっちゃりだったのに、2014年前半、半年で+10sの75sに。
なんとか70sまで減らしてもそこから下に行かず、また増えて…を繰り返しているので、もうちょっと頑張らないと。
ということで登録しました。

お肉が大好きなので、お肉の食べ方を工夫したい。

【登録前のざっくり状況】
2013上期 65kg
2013下期 69kg
2014/07 75s
2014/09 70s
2014/11 75s
2014/12 73s

2015/10 中断
2016/08 再開
2015年1月14日スタート
開始時70.0kg 40.0%
-10.6kg -14.6%
現在59.4kg 25.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標57.0kg 23.0%

 

  2018年6月  
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